徒手也能练出虎背狗腰？四个动作帮你实现，绝对纯爷们儿的选择！

健身 09-12

自打人类降生以来，女人就被强壮有力的男人所吸引。女性生来是弱小的一方，这意味着她们的伴侣必须能够提供保护和强壮的基因，这也是为什么那些体型强壮的男人格外受女性的青睐。男性身体强壮与否和基因有关，欧美男人生来比亚洲男人强壮一些，同样一拨人里，本来就是强弱之分，这些都是客观的、无法改变的。但在基因决定的基础上，通过后天的锻炼，男性可以让自己变成更强壮的人。

何为身体强壮？身高和体重是最直观的体现。成年人的射高几乎定型，自然改变的可能性为零，满身赘肉撑起来的体重也不能称得上强壮。了解健身的朋友会认为肩宽是强壮的重要标准，诚然如此，肩部维度足够大，会给人以健硕感，但真正考量强壮与否的标准还不是肩宽，而在背部。形容男人强壮，我们常用虎背熊腰这个词，也证明背部在男性健身中的重要性。

而说到男人的力量，最核心的部位在腰部。而在健身领域，常规意义下，腰部和背部的训练几乎是一体的。因为在接受力量刺激时，腰部和背部是协同受力的，所以你可以直接理解为练背就是练腰。说到练腰、练背，你可能会想到不少动作，例如绳索下拉、哑铃划船、负重深蹲，这些都是比较经典的，但这些动作都是需要器械的，许多人没有到健身房练的条件，下面这四个动作就会给你带来帮助，而且与其它徒手动作如仰卧起坐、平板支撑比起来，这些动作更具针对性。