網上瘋轉的有氧減肥法，其實都是在摧殘你！
據說世界上80%關注我們的人
都成功瘦了10斤
夏天都快要過完了
該減的肥肉卻還是頑固地不離不棄
「我怎麼可能減脂？」
減肥的人大概已經把這句話變成了口頭禪
但是實際付諸行動的卻很少
但為什麼有的人明明健身卻還是瘦不下去呢
因為你們健身的方式不對啊！
網路上確實有很多訓練計劃，微博公眾號里也有很多《一個月瘦20斤》，《30天人魚馬甲計劃》的爆款毒雞湯，可是這些「乾貨」普遍存在一些問題，並不是為你量身定做，並且只能讓你在短時間內看到收效， 一旦停止或者稍微不控制飲食就會很容易復胖。
一項科學研究表明， 減脂人群常會陷入一個誤區，就是「先減後練」， 即體脂率高於30%時，應該先做有氧運動減脂到15%，再進行力量訓練鍛煉肌肉。
而之所以他們會被這樣的理論騙到，是因為很多平台上減肥成功者的真實案例，描述了他們經歷了怎樣艱辛的過程，還貼上減脂前後的對比圖，之後曬出了自己進行了大量有氧運動的技術貼。
實際上這不過是許多健身平台的營銷手段之一而已，目的是吸引用戶報名參加他們的訓練營。實際上，只要稍微專業點的健身愛好者或者教練，都知道這種減脂方式對身體有百害而無一利。
為什麼不推崇「先減後練」這種觀點？
1
力量訓練能加速減脂
由於長期缺乏鍛煉，你的肌肉處於沉睡狀態，如果在開始階段適當進行力量訓練，則能重新喚醒你的肌肉纖維，獲得較大的生長空間。 當減脂和塑形同時進行時，能消耗部分糖原，使身體更快進入脂肪功能模式。 當力量訓練使你的肌肉量增加後，你的基礎代謝能力就會提高，會消耗更多的能量，加快減脂效率。
2
力量訓練讓你更好堅持
胖子的體重基數大，運動的時候不僅比常人更累，還容易關節造成磨損。大部分的脂肪堆積，使得肌肉的力量十分薄弱，如果不進行力量訓練， 在漫長枯燥的有氧訓練中，只會感到痛苦而難以堅持， 更不用說將體脂降至15%了。
3
沒人想要鬆弛的肌膚
當大基數的人進行瘋狂有氧訓練快速刷脂下來後，很容易出現皮膚鬆弛的情況，基本上就和露臍裝和背心熱褲絕緣了，這樣就失去了很大一部分減脂成功後的喜悅。如果在進行有氧訓練的同時加入力量訓練，就能很好的緩解這種鬆弛狀況， 減脂不宜過快，應該給皮膚收縮一個適應期。
億健小貼士
1、純靠有氧訓練的減肥確實是有效的，但是哪怕能看到體重和身形的明顯變化，實際上你獲得的也是一種病態的瘦，除非你能堅持一輩子，否則很容易反彈
2、體重較大的新手在開始訓練時，註定會比常人更艱難，可以先從簡單的複合型訓練動作開始，採用相對輕鬆的力量訓練，比如卧推，推舉，空桿硬拉等，最好能有專業人士指導，以防止錯誤的動作帶來更大的傷害
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