比八塊腹肌還要誘人的是鯊魚線、子彈肌！沒事就練起來吧！

2017年，練肌肉「鯊魚線」「子彈肌」是最高逼格的，光有人魚線已經不能滿足肌肉爺們的慾望了哦！

什麼是鯊魚線呢？

其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，它屬於腹肌加強版，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線。

子彈肌

鯊魚線旁邊的肌肉看起來像子彈凸出來，就像一顆一顆的小子彈所以叫子彈肌，但子彈肌想練其實不容易，除了基本的肌肉訓練外，還得加強心肺運動，重點是體脂肪得夠低鯊魚線才明顯。

鯊魚線鍛煉圖解

鍛煉方法：前鋸肌是比較小的肌群，沒有非常有針對性的訓練動作。但是一般上半身的鍛煉動作都能刺激到它，我們只要把一些動作稍稍調整，就能夠很好的鍛煉到前鋸肌。

1、啞鈴單臂側上舉

啞鈴推舉鍛煉肩部。肩部運動中前鋸肌有很大的作用，採用側傾的肩上推舉會更加有效。動作要領：直立、單手持啞鈴，向另一側傾斜上半身（即不持啞鈴的一側)，目視前方，收緊核心，要讓負重施加在前鋸肌區域上，確保收縮前鋸肌的同時，直接向上推舉啞鈴。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

2、單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端儘力擠壓和收縮前鋸肌。可以把另一手的手指放在練習的前鋸肌上，感受並確保前鋸肌最大化收縮。

3、旋轉舉腿

這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側抬腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。

4、轉腰雙杠臂屈伸

使用標準的平行雙杠，象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體，但當你上升時，向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做，當你下降時轉腰，而直接上升。

5、仰卧交替拉手卷腹

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平躺，手臂置於體側，想像一個桿用腹部的力量順勢向上爬。3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。

6、啞鈴仰卧直臂上拉

這個動作被多用於發達胸大肌，對前鋸肌也是必不可少的動作，過程中能夠完整的伸展收縮前鋸肌。躺在平凳上，持輕杠鈴於頭頂上方，肘關節微曲，儘可能的把杠鈴向頭後放低。肘關節固定。做完全的伸展，然後返回杠鈴到頭頂上方位置。

7、側身仰卧起坐

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採用上面兩種方式均可！

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