男人想要更Man，先練出強壯的手臂！

男人強壯的手臂

猶如女人擁有性感的翹臀

手臂是男人陽剛性感的標誌，一個男人擁有結實有力的臂膀，看起來比較Man，女人喜歡挽著男人的手臂，厚實的能給女人更多的安全感。

完美的手臂，是男人最好的名片！

厚度，決定肱二頭圍度如果你不想讓袖口空蕩蕩，那麼訓練你的手臂肌肉吧，讓你的肌肉充滿袖口。

那麼，如何鍛煉手臂肌肉？

鍛煉手臂，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。

一組經典手臂訓練動作，練出你的手臂維度吧！

手臂訓練動作

動作1

二頭肌彎舉 3-4組*8-12次

GIF/1.6M

動作2

啞鈴彎舉 3-4組*8-12次

GIF/1.4M

動作3

窄距俯卧撐 4-5組*最大次數

GIF/176K

動作4

自重臂屈伸 4-5組*最大次數

GIF/237K

動作5：仰卧上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM

GIF/243K

每個動作*8-12次，循環3-4組。

為了給肌肉足夠的生長跟恢復的時間，建議訓練時間隔2-3天都練1次。訓練後30分鐘左右補充一點蛋白質食物。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！