下背部肌肉酸痛？7個動作鍛煉下背部，強壯你的腰力！

?人們常說的「腰」

其實就包含下背部肌群

當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時

就只知道練腹，卻忽略了背面。

下背部肌肉力量較弱的人，就會經常出現腰酸背痛等情況，尤其背部疼痛，幾乎每個人到中年以後幾乎都會出現這種情況，所以年輕時必須要加強背部肌肉的訓練。

X符號表示觸發點位置，紅色區域表示可能出現不適的部位。

日常生活中，80%以上的訓練動作都需要腰與背（對背部而言，貼近脊柱的部分更是關鍵）的支撐與主動發力。

下背部訓練，7個動作喚醒你的腰力！

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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每個動作10~15次，整體重複1~2輪。

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