一個動作，拯救腹肌不明顯

久坐不運動

肚子上都是肉

偶爾運動沒效果

想堅持無奈沒有伴

想想真是很悲傷

經過不斷的摸索，研究，實踐，論證

終於找到一個高效告別肚腩的方法

收腹

本文介紹四種效率比較高的方法

雙桿舉腿

要點：

雙手握桿，手臂直立支撐整個身體，身體保持直立，目視前方；大腿保持伸直狀態（力量不足的情況小腿不需要完全伸直）

注意：

雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊就可以了。

在運動過程中，速度不要過快，把持身體的平衡。

鍛煉部位：

整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。

手臂力量不夠怎麼辦？

可以選擇懸掛舉腿

練習方法與雙桿一樣

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單杠舉腿

側視圖

正視圖

要點：

採用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面

注意：

保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度（抬起超過90°效果會降低）

鍛煉部位：

腹肌

不用器械在家練習就可以用卷腹

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要點：

收緊腹部，背部緊貼墊子，

注意：

肩臂轉動時身體保持收緊狀態，盡量不晃動

鍛煉部位：

腹肌，腹外斜肌（馬甲線）

飲食部分：

吃優質脂肪

人體需要脂肪，大腦更需。要關於更多飲食方法點擊吃肉照樣瘦之身體需要哪些營養

最好選擇含大量Ω-3脂肪酸的油脂（橄欖油，亞麻籽油）

能促進甘油三酯的降低，有益心臟健康，對人體多種疾病有治療效果。還有研究表明Ω-3脂肪酸可有助於其他一些狀況——類風濕關節炎、抑鬱和其他病症。

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