不看不知道，出汗和拉筋居然能讓你壽延10年！

老人們常說

「伏天汗不流，病來急白頭」

「冬不爐，夏不扇」

「老筋太短，壽命難長！」

這些看似老生常談的話語

說的卻是句句在理

不管是年輕人還是老年人

掌握正確的拉筋和出汗

就擁有了世界上最好的長壽葯

對於玩戶外的人更加要尤為重視

接下來咱們就來學習一下這個長壽藥方吧

出汗

人體有一定的自御功能，當寒氣來襲時，毛孔就會自動收縮。汗液排不出去，濕邪就會被關閉於體內，從而導致頭昏腦漲、四肢無力，甚至會出現發燒、頭痛等癥狀。

一、如何正確地出汗

因運動而產生的排汗是主動出汗，因天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗。現代人缺乏運動，大多數人的出汗方式都是被動出汗。被動出汗方式有哪些呢？趕緊來學習！

1、運動前喝些熱水

運動前喝些熱水，讓毛孔進入蓄勢待發的狀態，再運動一會兒，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動後不宜立即吹空調、風扇或洗涼水澡，否則身體易得病。

2、巧用生薑促出汗

吃生薑能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

3、用熱水泡腳

在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4、曬15分鐘太陽

夏日晒太陽，對於不愛運動的人來說，是一種主動出汗的好方式，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

5、不要長期吹空調

長期在空調房間中會導致人體汗腺關閉，影響正常的代謝和分泌。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

二、從出汗部位看健康

並不是出很多汗就很好，如果出汗集中在某一個地方，那麼你要引起重視。

左右半身或上下半身出汗，多見於風濕、偏癱病人，有時也是中風臨身的信號，比如有些老人半身出汗，半身無汗，這時一定要小心中風。

額汗出汗僅限於額頭，若出汗量少，且無其他癥狀，屬正常現象。若發生在病人身上，則可能是病情加重的徵兆。

鼻翼兩側出汗，多是肺虛的表現。

出汗局限於兩乳之間，可能是精神疲乏、體力勞累而傷及心脾所致。

生殖器出汗，出汗限於生殖器周圍，常與腎病有關。

手腳出汗，手腳等四肢出汗多因血虛、陽虧引起。若因精神緊張而導致手足出汗則屬正常。

三、出汗6大驚人好處

1、排毒防癌

研究數據顯示，汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

2、潤膚護膚

由於出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會一同排出。很多人經常冒痘痘，臉上、後背等，這就是由於皮膚毛孔不幹凈，堵塞毛孔造成的。

3.減肥防慢病

出汗還能消耗身體多餘能量，促進脂肪的分解，有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了，自然高血壓、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會減少、好轉。出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

4、促進消化

夏天往往會沒食慾，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對於有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

5、穩定血壓

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

6、防止結石

出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結石的來源。並非巧合，出汗較多的人會喝更多的水，從而也防止了結石的形成。

拉筋

從前筋縮多數發生在老年人身上

但近十幾年間電腦普及

中青年人甚至學生

長期伏案工作、學習

缺少運動都出現筋縮現象

筋縮危害遠超你想像

一、筋縮的危害

1、關節活動範圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。

2、筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。

3、不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

4、最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。許多人出現了癥狀看醫生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

二、拉筋的好處

緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

能擴大身體的運動範圍，比如在運動之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

運動固然重要，但是運動前後的拉筋可不能少。不少人在運動過後全身都會產生腰酸背痛的感覺，這個時候很有可能就是你的暖身或者是收操沒有做好。

運動過後的拉筋除了能夠避免酸痛外，還能夠放鬆肌肉、促進血液循環、避免關節僵硬。

三、如何做拉伸

全身拉筋6個動作

建議每天早晚都做一下

尤其是運動之後

一！定！要！做！拉！伸！

堅持一個月

你就不想停下來

NO.1 下肢部位

NO.2 胳膊部位

NO.3 腰的部位

NO.4 脖子和後背部位

NO.5 腿的部位

NO.6 肩膀、胸的部位

看完了這些，相信各位驢友長姿勢了吧！

在戶外運動前千萬重視拉筋

並享受揮灑汗水的快感

願更多的朋友能加入戶外的行列中！

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