10個動作在家虐起來，想不瘦都難！【打卡332】

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的

第332次

健身打卡訓練計劃，有10個動作組成。打卡的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

啞鈴站姿反向「伐木」 左右各10-20次

動作2

直拳+前踢腿

 10-20次

動作3

開合跳 30-60次

動作4

直臂俯撐提膝

 10-20次

動作5

波比跳

 8-15次

動作6

尺蠖俯卧撐

 10-20次

動作7

弓步時鐘出拳

 10-20次

動作8

俯卧撐+後抬腿

 10-20次

動作9

跪姿俯卧撐+後抬腿

 10-20次

動作10

左右後撤步蹲 10-20次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己

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