用這10個動作,快速收緊你的腰腹部,3個月虐出馬甲線不是夢!【打卡331】
健身
09-13
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的
第331次
健身打卡訓練計劃,有10個動作組成,主要鍛煉腹部肌肉。打卡的小夥伴請根據自身訓練水平,將整套動作1-5個循環。練習過程中,寧可慢一點也要將每個動作做標準,動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰卧單腳屈膝交替前點地 10-20次
動作2
直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次
動作3
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
動作4
直臂俯撐前滑收腿 10-20次
(做這個動作請根據自身練習水平安排,注意安全)
動作5
仰卧舉腿 10-20次
動作6
直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次
動作7
直臂俯撐前滑收膝 10-20次
動作8
平板+左右側身轉體 10-20次
動作9
仰卧直腿卷腹起 10-20次
動作10
仰卧卷腹手碰腳 左右各10-20次
以上即為今天練習的內容,打卡的朋友請文章底部為自己
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