專家解讀：「最佳鍛煉時間」一天有兩個！你不會一個也不知道吧……
俗話說
「管住嘴、邁開腿」
是眾所周知的養生準則
但是，
早晨鍛煉
空氣中二氧化碳濃度高，
容易惹上心梗、卒中；
晚上鍛煉
損傷陽氣，堪比慢性自殺…
這些關於鍛煉的傳聞源源不斷
到底哪個有科學依據？
聽一聽專家對早晚鍛煉的解讀
告訴你鍛煉的最佳時間：
早上鍛煉：太陽初升後
太陽升起前摸黑鍛煉
，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質較弱的人可能誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風）
晨練應在太陽初升後，並注意保暖。
晨練的時間應該控制在
20~30分鐘
左右為最佳，多注意進行一些協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操
等。
忌空腹鍛煉
清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得
頭暈乏力，
出現面色蒼白、出冷汗
等情況。若繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷
。尤其是
糖尿病患者
，更要避免空腹運動。空腹運動還會刺激心肌，引起
心律失常
，嚴重時可導致猝死
。
建議清晨鍛煉前，先喝一杯
蜂蜜水
或吃香蕉、餅乾
等易消化的食品。若在運動中感到頭暈，應
慢慢停止動作
，平穩心跳後，喝一點含糖飲料或吃能量棒類食品。
晚上鍛煉：飯後半小時至21點
現代人幾乎一整天久坐不動，如果晚上再不鍛煉，體質只能越來越差。
飯後立刻下樓
「消化食」很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時後再開始，以免影響消化吸收；一練就到深夜
也不健康，21點之前就該結束，以免影響睡眠。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己鍛煉。
記牢「
飯後鍛煉時間表
」
飯後半小時，體內血糖開始上升，此時可進行低強度的有氧運動，如
散步
；
飯後1小時可進行中等強度運動，如
快走、慢跑
等；
飯後1.5~2小時，可進行常規的
大強度體育鍛煉
。
4個鍛煉錯誤最傷身
1
不做拉伸
運動前後都要拉伸，特別是運動後，否則容易加重關節和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。
拉伸練習時間至少要
保證10分鐘
，或者約為運動持續時間的1/3。2
動作不準確
常聽說的「跑步傷膝」就是動作不標準造成的，只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。
3
不循序漸進
平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2~3天）開始，逐步提高強度。
4
不長期堅持
三天打漁兩天晒網難以達到鍛煉效果，要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，長期堅持。
來源：南京市第一醫院
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