減肥能不能吃水果呢？吃錯方法讓你重百斤！

最近小編刷微博時不小心看到了這樣的一條新聞

不知道你們看過之後是什麼樣的心理活動？

現在豬都流行這樣餵了

這這這……

不是說好的吃水果能減肥的嗎？！

深井冰！

豬光吃水果一年就能長到900斤！！！

而且還是西瓜

這對夏天一天就能吃一整個西瓜的泥萌來說

根本不能忍！

…………

可是我還想瘦啊

那減肥能不能吃水果了呢？

當然能！減肥的時候沒有什麼是絕對不能吃的，只是量多量少的問題。像上面新聞上所看到了，16頭豬！一天就能吃兩三百斤的西瓜！那得是多大的肚子能裝得下，不胖它胖誰啊？！

關於水果

減肥或者健身期間，和各種高糖高熱量的食物相比，水果就相對友好一點了，大多說的水果熱量都比較低，而且水分比較高，還有不錯的飽腹感，例如香蕉、蘋果之類的，並且含有豐富的微量元素，多身體有很大的好處！

但是，致使我們發胖的因素除了熱量還有含糖量，糖位於碳水化合物的頂層，對於想要減肥的人可是致命的存在。下面看一組各類水果的含糖量。

就算你能控制的了自己選擇含糖量小的水果吃，但你能控制的了分量嗎？有多少人吃西瓜的時候是以半邊為單位而不是一小塊呢？幾勺子下去一個西瓜就沒了，累積起來的糖分也就多了！

水果在維生素等方面佔有一定的優勢，但是它本身是缺乏人體所必須的蛋白質、脂肪等，如果一味的只靠吃水果來減肥是不可行的，但是也不能一點不吃！

有四大誤區不要踩

把水果乾當做水果來吃

現在市面上有許多打著水果的口號，但其實卻不是真正水果乾的果脯、蜜餞、果蔬脆片等，這些都是經過加工的添加了大量的糖分。真正的水果乾是什麼都不添加，直接抽干水分的水果乾，但是這樣的水果乾濃縮之後70%都是糖，熱量很高，所以習慣把水果乾當做水果來吃的話就要注意了，你一口吃下去的都是糖！

把喝果汁當做吃水果

大多數的人認為用水果炸出來的果汁純天然無污染，但事實上，榨汁這個環節會損失掉一些營養素和抗氧化物質，並且水果中的很多膳食纖維是留在果肉中的，而且果汁的飽腹感是遠遠不止水果本身的，本來吃一個蘋果就能飽了，換成果汁就要喝好幾杯，一不小心就會喝多了。

4、水果茶加糖

近幾年來，水果茶成了新晉網紅，顏值高、味道好，不加濾鏡就發朋友圈也是逼格滿滿。但是有一點，在煮水果時，湯會隨著水的加多變得更酸，由於加水會稀釋糖分，但有機酸被稀釋後會努力釋放衡多氫離子，導致酸味下降不明顯，所以就需要加大量的糖來調味。通常喝兩小碗（按每碗150~200ml）加糖的水果茶，就會喝進去30克的糖。

5、經常吃水果罐頭

一般來說加工越複雜的水果罐頭，營養流失越多。而為了保存，生產廠家會在罐頭裡添加很多的化學物質來防腐保鮮。所以從健康或是減肥的角度來看，少吃水果罐頭都是很有必要的。

看到這裡，想必你會覺得健康飲食的重要性了吧~

只有堅持合理的飲食，減肥恐怕也沒有那麼難了呢~

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