想要腹肌？一定要跳出這5大坑！

對於妹子來說，每次在健身房看到男孩紙的腹肌，都是一種幸福的折磨，都會忍不住一直看一直看，看得直流口水......想捏一下~順便咬一口~

腹肌，不僅是男人撩妹的必殺技，更是男人好身材的證明！網上有一個哥們兒很火，因為他有10塊腹肌，於是不管當前自己處於哪種狀態，都覺得這才是目標，所以，對於如何才能擁有10塊腹肌掀起了一波熱潮。

阿拉伯IFBB職業賽手默罕默德阿里

你是不是也是「腹愁者聯盟」中的一員？其實對於腹肌，許多人都存在這誤解，今天健君就和大家聊一聊腹肌。

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腹肌數量天註定

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。而我們常說的腹肌塊數則是由腹直肌決定的。

·腹直肌。位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌。肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹。

·腹外斜肌。位於腹前外側部的淺層，為一寬闊扁肌，大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。

·腹內斜肌。位於腹外斜肌深面，大部分肌束向內上方，下部肌束向內下方，在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環進入陰囊，包繞精索和睾丸而成為提睾肌。

·腹橫肌。位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分，分別參與提睾肌和聯合腱的構成。

所以，腹直肌其實是一整塊肌肉，之所以看上去一塊一塊的，則是因為

腱劃

腱劃由結締組織構成，與腹直肌鞘的前層緊密結合。有著防止腹直肌收縮時移位的作用。

因為腱劃的數量為3-4條不等，所以，如果左右各3條，則能擁有6塊腹肌，左右各4條則可以有8塊腹肌，當然，左右3/4條不等，腹肌則會左右數量不對稱，最終擁有7塊腹肌。所以，只要不是因為肥胖的遮掩，那麼，如果你只有6塊腹肌，是怎樣鍛煉都不可能擁有7塊或8塊腹肌的。

2

腹肌形態天註定

腱劃不但決定了腹肌的塊數，還決定著腹肌左右是否對稱。

部分健友的腹肌左右不對稱，這是由於腱劃的位置決定的。所以，如果你的腹肌左右不對稱，並不是由於後天的鍛煉不當造成的，而是天生的，即使健美運動員的腹肌也可能左右不對稱，這並不能說明鍛煉的水平不行，不必太過在意。

前面已經說了，腹肌其實是一塊完整的肌肉，腱劃看似把它給分成了幾塊，其實並沒有完全割裂，所以，腹肌是不能一塊一塊練習

的

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腹肌不是練出來的

對腹肌的迷戀、熱愛，不管男女都抵制不了，所以，為了6/8塊腹肌，許多人都拚命的練腹，然而過多的練腹鍛煉不僅不能使你得到夢寐以求的腹肌，反而可能使你的腰變粗。

每個人都有腹肌，只是被或多或少的脂肪遮住後看不到了，所以，想要清晰可見、立體飽滿的腹肌，減脂才是關鍵。再輔助以專項的腹肌訓練，雕琢腹肌的細節與厚度，能夠使腹肌刻畫的更加理想，另外腹直肌的生長力不必腹斜肌的生長力，過度練腹不僅不能增加腹肌圍度，反而會使腹斜肌刺激更深，腰圍更粗。

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人魚線≠健康

相信大家對人魚線、馬甲線都不陌生，這也是我們健身的追求之一，然而，人魚線、馬甲線並不代表著體脂低、身材好，反而可能是不健康的表現。

有馬甲線人魚線、甚至腹肌後也不代表身體就健康，因為只要皮下脂肪低，這些都能出現，而內臟脂肪才是健康與否的真正判斷標準。

有些運動員為了使腹肌明顯會使用一些藥物，這就造成了腹肌明顯，腰圍卻很粗，內臟脂肪依然較多。而我們普通的健身愛好者，即使沒有服用藥物，也有清晰的腹肌線條，但是腰圍卻很粗，就要考慮是不是有經常久坐、喝酒等習慣，這也是導致內臟脂肪較多的原因。

腰臀比才是健康的關鍵

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腹肌的重要性

腹肌並不只有撩妹、好看這些表面上的作用，更是好身材與身體力量的關鍵。

腹肌在我們的日常中有著舉足輕重的作用，它是身體的核心部位，有穩定身體平衡、控制重心前移等生理上的作用，保護腹腔臟器、腰椎脊椎，維持正常的腰背曲線等作用，還能有效防止骨盆，並為上下肢傳遞力量，高效發揮運動水平。

當腹肌有了，很多人會忘了加入側腹練習，要知道側腹也是重要的組成部分，他控制著我們肢體旋轉，擁有完美的側腹也是性感的關鍵，側腹的贅肉往往會成為身材的大敵。下面一組動作，減去側面多餘脂肪，鍛煉側腹肌。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

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