抱起雙腿，這樣堅持10秒鐘，腿細了

半驅式

Paripurna Navasana

眼睛去看向身體內部

面部柔和

兩手抓住腳底

不要含胸

雙肩放鬆下沉

小腿和地板平行

脊柱不要塌陷

大腿靠近胸腔

調整身體保持一種平衡狀態

  當動作有整體的感覺，而在伸展之中沒有任何波動，這時「嘗試作用」、「認知作用」、「心的作用」，以及「反思作用」全部聚合成一個完整的覺知，從最深沉的真我到皮膚表層，從皮膚表層到最深層的真我，這是瑜伽的靈性修鍊。

        瑜伽本為結合、聯結之意，因此身與心的結合、本質與關照者的結合即為瑜伽。除此之外，別無他物，一切盡在其中。在完美的瑜伽修行者身上，豐沛的本質什麼暢流無阻。

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瑜伽

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修身養性，凈化心靈。進而達到心靈合一，每天一篇走心的瑜伽。

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