健身達人午餐秀，吃對了，減肥就完成70％了！照做不會膩！

健身餐總的原則是：少油、少糖、少鹽，多水果、多蔬菜、多粗糧。具體來說：

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。如果肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。嚴重的，每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。 如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪 肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%。

4、限制糖類 ：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

下面我們把健身達人的午餐秀秀！

美食一

美食二

美食三

美食四

美食五

美食六

美食七

美食八

美食九

好了，照做就好了~~

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