你還在跑毫無用處的步嗎，這樣跑步的妹子都有A4腰了！

想減肥的妹子們，跑步應該是大家首選的吧，既健身又鍛煉身體，不過如果你能把脂肪燃燒的方向全都集中在腰腹部的話，說不定哪天你的小肚腩就會跑著跑著變沒了哦~A4腰再也不用羨慕別人了

1、選擇間歇性的慢跑

剛開始先慢跑然後快跑再慢跑在快跑這樣相互交替，是比較考驗體力的，但是燃脂的強度也是非常棒的。所以大家在跑步前可以先熱身3到5分鐘，然後三分鐘慢跑，1分鐘快跑，相互交替著來，要記得用肚子上的力哦！

2、把慢跑的時間延長一下

如果慢跑的時間越長，燃脂的效果也就會越好，但是大家要量力而行哦，每次跑步的時候可以先增加3分鐘，再到5分鐘，然後慢慢往上加大。一定不要一下子就增加太多哦，這樣反而會造成傷害。

3、高抬腿跳抬高膝蓋就好

GIF/1555K

就像是以前學校做的高抬腿運動， 不過只要下意識的把腿稍微抬高就可以。如果想要瘦肚子的話就要用自己腹肌用力。而不是腿部的肌肉。

但是剛跑完步的時候，身體會比較僵硬，靈活度也沒那麼好，這時候千萬不要坐下去休息，要搭配充足的伸展運動，讓我們的肌肉和關節恢復到正常狀態，一定要放鬆心情~

站立四頭肌伸展

一腳站立，然後另一腳彎曲，往臀部方向拉伸，可以舒緩肌肉緊繃。

除了站立之外，也可以用側躺來伸展我們的四頭肌，將一隻腳彎曲到臀部，感到有充足伸展就好。

腰肌運動

將一條腿往前跨一步，腳踝和膝蓋要成一直線，另一條腿往後伸，雙手撐在膝蓋上，然後將臀部往下壓。記住一定要量力而行哦~

如果非常熱愛慢跑的妹子，而且還想把肚子上的肉給減掉，那不妨可以試試看哦！但是一定要堅持才可以！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！