男女雙版本，全身虐脂瑜伽球教程！

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

男性稍偏力量加柔韌性訓練，女性柔韌性以及減脂訓練。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

下面兩套瑜伽球虐全身教程，男女都有。以下每個動作15-20次，每個動作做三組，動作之間休息15秒。

女生版：針對腹部，背部，腰部等主要部位，堅持練習可以糾正體態，提升各部位的肌肉力量。

動作 1

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動作 2

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動作 3

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動作 4

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動作 5

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動作 6

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動作 7

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動作 8

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男生版：針對想要8塊腹肌進行的鍛煉動作。

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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使用瑜伽球注意事項

1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

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