吹對食物，坐個月子百病消

吃對食物，坐個月子百病消

專家提醒：

寶媽吃得多、吃得好，就一定能坐好月子嗎？萍鄉市中醫院產科主任胡淑蘭來告訴你，答案是否定的。月子期間寶媽如果吃了過多這些食物，不但不能養身體，還會傷身！寶媽們一定要避免的食物是什麼，我們一起來看一下。

女人坐月子飲食的五個禁忌

酸、辣和甜的食物

酸辣食物會刺激寶媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。

鹽漬食物

鹽漬食物會影響寶媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。

味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，寶媽應忌吃過量味精。12周內的嬰兒，如果哺乳期間的寶媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉會影響嬰兒的發育，當谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

人蔘

人蔘含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。如果月子期間服用人蔘，會因興奮難眠而影響精力恢復。此外，分娩過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人蔘，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。因此，寶媽在生完孩子的一個星期之內，不要服用人蔘，分娩7天以後，寶媽的傷口已經癒合，此時適量服點人蔘，有助於寶媽的體力恢復。人蔘屬熱，會導致寶媽上火或引起嬰兒食熱。

冷飯

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導致拉肚，引起產後腹痛、惡露不行等。

如何通過健康飲食度過月子期間

魚油

功用：

1、含有EPA、DHA兩種良好的多元不飽和脂肪酸；EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及動脈硬化的功用。DHA是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞也有幫助。

EPA、DHA都有助於緩和情緒。深海魚（如鮭魚）

功用：

1、是豐富的魚油及Omega3脂肪酸的食物來源，與常用的抗憂鬱葯有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒。

2、提供優良蛋白質，能滿足媽媽坐月子期間的營養需求。

3、有最新研究發現，定期接受憂鬱症治療的患者，每天增加使用Omeag3脂肪酸之後，能明顯舒解憂鬱癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性慾以及自殺傾向。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

多數的水果都含有豐富的維生素C。

功用：

1、維生素C能保護細胞，增強白血球的活性，強化免疫力，捕捉自由基。

2、能阻止亞硝酸鹽與胺類結合成亞硝酸胺致癌物，因此，維生素C也是抗癌的營養素之一。

3、維生素C可促進膠原形成，故與體內細胞膜的完整有關，所以具有消除緊張、安神、靜心等作用。

葡萄、蘋果、草莓、花椰菜、高麗菜、老薑、洋蔥

含有豐富的植物多酚，「多酚」是一種植物中的化學物質，與部分植物的色彩有關，常見的有蘋果多酚、葡萄多酚、綠茶多酚等。

功用：多酚能維持健康和延緩老化。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

功用：這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經及美化肌膚等作用。

月子期間飲食原則

1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2、食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮，最好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助於開胃。

6、保持室內空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精緻悅目的餐具。

如有疑問

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