孕婦孕期如何補鈣？千萬別等缺了再補！其實已經晚了

准媽媽在懷孕的時候，就會關心自己營養的攝入，會不會影響肚子里寶寶的吸收和成長呢？就拿補鈣來說吧，其實也是很關鍵的，那麼孕期該如何補鈣呢？在這裡小編想說的是，孕期補鈣也是一門學問，營養要用到關鍵的時刻，不能等到缺鈣了再補，其實你已經晚了。下面就和小編一起來看看孕期該如何補鈣吧！

整個孕期分為孕早期、孕中期、孕晚期，那麼每個時期該怎麼補鈣呢？

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

孕後期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從孕媽咪的身體里「搶」，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

很多人問我懷孕啥時候補鈣或者需要吃鈣片。在這裡要強調的是：補鈣不要臨時抱佛腳。鈣片雖然鈣含量高，但也有吸收和代謝的問題。如果不及時，不僅對準媽媽不好，也會對寶寶的骨骼和心腦血管產生長期的影響。雖然很多研究都說懷孕對準媽媽沒太多長期影響，但畢竟大多數實驗是用平日鈣攝入充足的歐美女性做的。

那吃什麼補鈣呢？

奶和奶製品是鈣的最好食物來源，含量豐富並且吸收率高 豆 類、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子也是鈣較好的來源 少數食物如蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬等含量也特別高。河蝦，豆腐乾，紫菜，黑木耳，黃豆，銀魚，芹菜，小豆，棗，鯉魚，雞蛋，鵪鶉蛋，鯧魚，大白菜，黃鱔，花生仁，黃瓜，橙，梨，玉米， 瘦牛肉，雞，紅薯，豬肝，秈米，瘦豬肉，葡萄，豆漿，蘋果。

孕婦補鈣的注意事項

1、孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦多吃些含鈣豐富的食物，不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好，食不知味，就需要額外添加補鈣產品進行補鈣了。

2、補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要看服用鈣的總量。

3、孕婦補鈣一定要注意用量。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。

（以上圖片均來源於網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！