減肥先減胃，6個技巧讓你瘦回90斤！

很多時候我們在吃飯的時候，明明胃已經飽了，可是大腦反應過來，已經是20分鐘後的事情了。每次想剋制自己不吃，結果變成，節食暴飲暴食節食…（惡性循環）

最後減肥計劃泡湯，整個人的身體機能也下降，得不償失！

一直吃不飽，也許並不是因為你天生是個吃貨，也不能一味怪你自制力太差，而可能是由於，你的胃容量太大了！

台灣肥胖防治衛教學會分析1300多人的食物流量表，結果發現，在「吃到飽」飲食文化影響下，近幾年來台灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍，胃容量變大，需要攝入更多食物才能有飽足感，身材發福也就在所難免。

所以，想要減肥，不如先試著讓胃「瘦下來」！

胃是一個非常有彈性的器官，只有拳頭大小，但它具有伸縮性，當食物進入胃中，胃便會像氣球一樣慢慢擴張，胃壁也漸漸變薄，此時，胃會分泌胃液將食物溶解成泥狀，食物在胃中停留一段時間後，會緩緩進入小腸。

如果經常暴飲暴食，容易讓胃處於擴張狀態，這樣會減弱其伸縮功能，當空腹時胃壁就容易松馳。

知己知彼，方能百戰百勝，抓住了胃的這些特性，如何保護好你的胃？6步，讓你的胃「瘦身成功」

1、吃飯七分飽

吃得過飽，不僅會讓過剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，還會一點點撐大你的胃，所謂吃飯只吃七分飽，是指胃裡面還沒有覺得滿，但是對食物的熱情已經有所下降，你可以準備一個帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會超標啦。

2、選擇低脂肪肉類

魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃！

3、根莖類蔬菜可做主食

根莖類蔬菜如、土豆、玉米等由於含有大量「慢消化澱粉」，消化時間較長，如果將其作為主食食用，應避免吃得過多引起消化不良。

4、少食多餐

抑制食慾和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食，比如一天可以分三頓飯加兩次茶點，每次的量要適中，比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

5、好好咀嚼20下

胖友之中吃得快的人特多，是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大，只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感，由於大腦反應較慢，可以通過充分的咀嚼以等待這個反射時間，而且細嚼慢咽有助於消化。

6、早餐很重要

早餐距離中餐的時間約為4個小時，如果不吃早餐，飢餓感會促使你中午吃下過量的食物。所以一頓營養的早餐必不可少。即使你總是來不及準備豐盛的早餐

另外，小編這裡收集了2款減肥餐，讓你清腸養生輕鬆瘦！

1、紅薯點心

材料準備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。

製作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會兒，泡軟後切碎一旁備用，之後紅薯去皮切成小塊，準備一鍋水，將準備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最後可根據個人口味加入適量蜂蜜進行調味，就能當小點心吃了。

小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對腸胃健康有保健作用，同時促進排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營養專家建議，每天於兩餐之前食用一次，每天共吃2次。

2、排骨豆芽湯

材料準備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。

製作方法：將排骨剁成小塊，並用水焯一下洗凈。蔥切成段，生薑切成薄片。之後將黃豆芽清洗乾淨，與準備好的排骨一同下入鍋中，加入適當清水和生薑片，以大火燒開，之後轉為小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了，關心挑出薑片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味，最後加入一點蔥花提味。

小貼士：在鍋中加水時盡量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營養十分豐富，可清理腸內環境，使身體無毒輕鬆。

減肥不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持！逐漸養成健康科學的飲食習慣，擺脫「大胃王」的稱號，做個聰明又「享瘦」的吃貨吧～

所以今天的技能，大家get到了嗎？

【推薦】小編近日製作了《100招最高效的減肥秘籍》，不論是新手、還是減肥老司機，都可以在公號內回復關鍵字「秘籍」查看。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！