太極拳與太極十三勢

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第98期

學習馮公著述，練好混元太極

編者按

1998年青島出版社出版的《陳式心意混元太極拳教程》一書，是由我國著名武術家、太極拳一代宗師、陳式心意混元太極拳創編人馮公志強先生編著，馮公指定的武學著述執筆人、混元太極拳二代弟子代表、混元太極拳名家潘厚成老師執筆。《陳式心意混元太極拳教程》是第一次正式以「陳式心意混元太極拳」命名的一部重要的太極拳著作。該書第一次具體、系統、完整地提出了陳式心意混元太極拳的三個來源、三個組成部分和修鍊思想、練法要訣，並從諸多方面揭示了太極拳的理法思想與真傳練法。19年前該書只出版印刷了5000本，以後一直沒有再版過，極大多數太極拳習練者包括混元太極拳習練者不知有此書。近年來，網上時有價格不菲的盜版複印書流行。另有各種媒介眾多平台也在轉載和摘引該書的內容時，出現了一些錯誤和疏漏，這不利於讀者正確理解原著的真意表達。為了緬懷馮公志強先生對太極拳事業的巨大貢獻，完整地揭示馮公混元太極思想的真實含義，更好地幫助讀者理解掌握混元太極的心法竅要，從即日起，我們陸續推出原著的有關章節，以饗廣大太極拳愛好者和習練混元太極拳的朋友們。

陳式心意混元太極拳教程

馮志強 編著 潘厚成 執筆

第一章 概 述

第八節 太極拳與太極十三勢

凡是練太極拳的人，都知道太極拳有八法十三勢。太極拳是拳術名稱，十三勢才是拳術的核心內容。八法十三勢概括和體現了太極陰陽學說的變化哲理。所以，太極拳又叫十三勢。

太極十三勢的十三個字是：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。這十三勢分別與太極陰陽易變之理相對應。前八個字屬八卦，後五個字屬五行。八卦五行體現了事物運動、變化和發展的時空特性，並分別與人體臟腑、經絡和竅位相對應。八卦又有四正與四隅之分。掤、捋、擠、按屬四正，分別代表北、南、東、西四個正方位；采、挒、肘、靠屬四隅，分別代表西北、西南、東北、東南四個隅方位。四正四隅即坎、離、震、兌、乾、坤、艮、巽。五行即水、火、金、木、土，分別與進、退、顧、盼、定所代表的前、後、左、右、中的方向相對應。八卦又稱八門，五行又稱五步。所以又稱八門五步十三勢。

太極十三勢不是十三種外形姿勢。現在很多太極拳習練者片面理解太極十三勢，誤把十三種姿勢當作太極拳來練，以至於偏重外形姿勢的追求，失去了太極十三勢的真義。太極十三勢其實是十三種方法，即十三種練氣方法，十三種練勁方法，十三種技擊方法。在體是以意練內氣練內勁的方法，在用是以意發動內氣運用內勁的方法。所以，太極十三勢又稱太極拳體用總法則。如果要說「勢」，只能是內體心神、意念、內氣、內勁不同方位方向運動變化的外延表現。顯於外是十三勢，隱於內是十三勁，施於彼是十三法。

太極十三勢的正確體用方法，是依據八門五步運動的方位方向和對方來力的方向、速度及作用點，分別由相應的所屬主竅出發，以意行氣，以氣運身，意氣合一地發動所要運動的主要肢體部位，意到氣到勁自然就到，從而形成和發揮太極十三勁。這裡，心意是十三勢的統帥，丹田是十三勢的中心，竅位是十三勢的出發點，內氣是十三勢的基礎，內勁是十三勢的核心，順勢是十三勢的前提。

練太極拳就是練太極十三勢。因此，有必要了解太極十三勢的內涵和原本練法。

1

掤

掤在八卦屬坎卦，在五行屬水，對應腎臟、屬腎經，竅位在會陰下丹田。凡由下向前上方的發動稱之為掤法、掤勁。練習時，以意引氣由會陰下丹田出發向祖竅上丹田運行的同時，發動所要運動的肢體部位由下向前上方運動。

2

捋

捋在八卦屬離卦，在五行屬火，對應心臟、屬心經，竅位在祖竅上丹田。凡由前往回、或經右側（左側）由前向後發動稱之為捋法、捋勁。練習時，以意引氣由祖竅上丹田往回吸引的同時，引領所要運動的肢體部位由前往回運動、或由前向右後方（左後方）運動。

3

擠

擠在八卦屬震卦，在五行屬木，對應肝臟、屬肝經，竅位在夾脊穴。凡由後平向前的發動稱之為擠法、擠勁。練習時，以意引氣由後背夾脊穴向前平去的同時，引領所要運動的肢體部位由後平向前方運動。

4

按

按在八卦屬兌卦，在五行屬金，對應肺臟、屬肺經，竅位在胸部膻中穴。凡由上向下的運動稱之為按法、按勁。練習時，以意引氣由胸部膻中穴向會陰下丹田沉降的同時，引領所要運動的肢體部位由上向下運動。

5

采

採在八卦屬乾卦，在五行屬金，對應大腸、屬大腸經，竅位在頭頂性宮和體後肺俞兩處。凡單手或雙手由松變緊、由輕變重、由慢變快、由虛變實的頓挫突變向下回抓運動稱之為采法、采勁。練習時，以意引氣由頭頂性宮經體後肺俞向下直達腳心湧泉的同時，領手由松突然變緊向下回抓。

6

挒

挒在八卦屬坤卦，在五行屬土，對應脾臟、屬脾經，竅位在臍內中丹田。凡同時向兩個相反方向突然擰轉錯分的發動稱之為挒法、挒勁。練習時，以意引氣由中丹田經兩肋沖脈上達性宮的同時，引領所要配合運動的肢體部位，在同一時間向兩個相反方向快速、突然地擰轉錯分。

7

肘

肘在八卦屬艮卦，在五行屬土，對應胃、屬胃經，竅位在肩井穴。凡屈肘向不同方向的靠射彈擊稱之為肘法、肘勁。練習時，先蓄勁，以意引氣由上丹田經肩井穴，向腳心湧泉沉氣的同時屈肘蓄住勁；向外靠射時，以意引氣由湧泉上升經尾閭分由兩肋上行、經肩井和耳後高骨處到達頭顱泥丸宮的同時，即領肘向所要發動的方向靠射。

8

靠

靠在八卦屬巽卦，在五行屬木，對應膽、屬膽經，竅位在腦後玉枕。凡貼靠對方之身肢稱為靠法、靠勁。練習時，以意引氣由湧泉上至尾閭經玉枕等小周天路線運轉的同時，催領所要靠擊的肢體部位，貼住對方肢體並對準對方之重心發勁。

9

進

進在五行屬水，對應腎臟、屬腎經，竅位在會陰下丹田。進是進步。進步時，意想會陰以氣催身前進。

10

退

退在五行屬火，對應心臟、屬心經，竅位在祖竅上丹田。退是退步。退步時，意由祖竅引氣催身後退，眼神心意要同時攝取對方。

11

顧

顧在五行屬金，對應肺臟、屬肺經，竅位在胸前膻中穴。顧是左顧。左顧時，意氣貫注於膻中穴，催身左轉閃戰。

12

盼

盼在五行屬木，對應肝臟、屬肝經，竅位在背後夾脊穴。盼是右盼。右盼時，意引氣貫注於後背夾脊穴，催身右轉閃戰。

13

定

定在五行屬土，對應脾臟、屬脾經，竅位在臍內中丹田。定是中定。意氣合于丹田，中氣貫通上下，神氣斂入骨髓，陰陽虛實分清，中定自在其中。

由上述可知，太極十三勢涵蓋了太極拳運動的全部內涵和理法，以及八個方位和五個方向的運動變化。「太極拳千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸一」，即十三勢勁是剛柔虛靈的彈簧內勁向不同方位方向運動的變化。「法有萬千，而萬法歸一」，即十三種「勁貫著中」的方法是太極拳體用的總法。正確理解和掌握太極十三勢的內涵和理法，並以此指導體用實踐，就能練好太極拳。

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