長期堅持俯卧撐——身體將發生奇妙變化

俯卧撐是一項非常流行的室內健身運動，幾乎每個人都會做，只不過各人的標準程度不一。每天適量的做些俯卧撐，對於改善自己的身體狀態有著非常明顯的效果。俯卧撐主要鍛煉的部位是胸部和手臂，堪稱練胸的最佳運動之一。

俯卧撐的核心要領是身體必須從頭到腳踝呈一條直線，雙腳靠緊，身體下沉，直到胸部碰到地面，在底部稍作停頓，約1秒，然後恢復到起始姿勢，這是俯卧撐的標準動作。想要達到鍛煉效果，動作一定得標準，動作不標準，做再多都沒有意義，只是在浪費自己的時間和精力，甚至危害到身體。

雖然一口氣做很多俯卧撐很厲害，但是我們在日常的鍛煉中並不是拼一口氣做多少，而是要合理的分配次數和組數。比如今天計劃完成100個俯卧撐，那麼可以將目標分為4組，每組25次。這樣每次都能專心致志的做，效果也是最好的，還不費力。

俯卧撐對於增肌和減脂都是很有效的，不管你過胖還是過瘦都是可以進行鍛煉的，偏瘦的人要注意增加食量和營養，較胖的人要注意節食和營養的攝入。

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