預防自殺，從防微杜漸開始
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從03年的哥哥張國榮從24樓躍身而下，一代巨星隕落，到近期的歌手喬任梁不堪負面情緒選擇結束生命，又或者是這段時間爭議得沸沸揚揚的產婦多次請求剖腹產被拒而輕生的新聞，自殺，這個字眼，殘酷的同時又讓人感到無比惋惜。曾看到一句話說：靈魂無處安放，所以選擇了自殺。
今天，主題比較沉重，我們來聊一聊，「自殺」這件事。
「
靈魂無處安放，真的是這樣嗎？
」
首先來看看，對於「自殺」這個詞，是怎麼樣描述的？自殺是指個體在複雜心理活動作用下，蓄意或自願採取各種手段結束自己生命的行為。
這裡有三個關鍵詞，一是複雜的心理活動，二是蓄意，三是結束自己的生命。因此，自殺是一種以心理問題為主導的有目的的消極行為，而且同時也講到了自殺的發生，沒有角色的區別，不管是明星，還是一般的民眾，一旦心理問題出現，得不到有效的解決而導致個人對生存的信心和意志出現削弱和裂隙，從而產生自殺的念頭。
所以，別以為自殺是小事，自殺也是一種「病」，而且是一種社會病，它可以來自於個人、家庭、社會等多個層面的負面影響，影響可以來自生活、工作等多個方面，是個多因病。而且存在多種危險因素，如抑鬱症、精神分裂症等精神性疾患及生活、工作壓力過大和訴求不滿等心理障礙等。
既然是一種病，除了治療，我們能做的，就是預防。治療，交給醫院；預防，遵從自己。
一方面，學會調節自己的情緒。情緒來源於生活，當不良的生活事件發生時，心理會受到一定程度的衝擊，如何排解不良情緒是關鍵，通常情況下，有以下幾點：
1
自我合理宣洩
合理宣洩可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。
2
自我情志轉移
遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。
3
自我理性升華
一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現實生活何等艱難，所處的環境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。
4
自我適度讓步
「退一步天地寬，讓一招前途廣。」適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大。
5
自我遺忘
一件事已經過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。
6
自我解脫
自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫「酸葡萄法」。只要「酸」不過度，對於調整自我心態還是有幫助的。
另一方面，儘可能早地發現一個試圖自殺或有自殺傾向的人，是挽救一個人生命的關鍵。一個人的自殺意圖就好像流沙，隨著時間的推移，通常會越陷越深，如果不能及時加以制止和疏導，很有可能就會造成無法挽回的後果。當發現這類人群時，我們應該怎麼做？可以分為三個方面，分別是：
1
建立關係
對他表明你真誠的關切，主動關心他、鼓勵他。
2
聆聽
一個想自殺的人最需要有人聆聽他的心聲、聽出他的感受，這就是一種支持的力量。
3
求援
當有立即的危機可能，請不要拋下他，你可與任何可諮詢的機構或信賴的人尋求支持，或報警處理。
4
危險管理
對於一些諸如刀具、農藥、安眠藥等危險品進行重點管理，當自殺傾向發作時，儘可能陪伴其左右，為其疏導和加強關注，是保證其不作出過激行為的重要因素。
心有鬱結很正常，不通則欲不達，欲不達則鬱結重，鬱結重而輕生生。預防自殺，從小事情入手，從小情緒調節，從小問題解決。
結語
圖文 袁中校
編輯 袁中校
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