進入「生命高危期」，如何安全度過？

最新 09-13

汽車需要定期保養，來延長其使用壽命，我們的身體也是如此。生命這輛汽車跑到中年（45-59歲）時，已經歷坎坷的風雨、見過收穫的美景，是思想、性格相對成熟的黃金期，但身體「零件」已發生磨損，開始走下坡路，遭遇一些健康低谷。

早在500年前，我國明代醫學家張景岳就曾提出「修理中年，以求振興」的養生方法。如今，這一觀點得到現代醫學的認可，專家表示，安度中年健康低谷，能為長壽打下基礎。

健康紅燈需警惕

根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中需警惕的5個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。

查出三高

心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖、冠心病的人明顯增加。以北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率超過50%。一旦查出三高問題應及時就醫，在醫生的指導下用藥，並改變生活方式。

氣喘吁吁

肺是人體走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。因此，人到中年要進行快走、跑步等有氧運動，並且與舉重、俯卧撐等無氧運動相結合。

經常便秘

隨著年齡的增長，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差，容易出現便秘。大便長時間滯留在體內，導致腸癌在內的多種疾病。專家建議，便秘時，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如，粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運動。

腰酸背痛

多國研究發現，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣，骨質密度降低。因此，人到中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如，老寒腿、腰酸背痛等。

小病不斷

俗話說， 40歲以前人找病， 40歲以後病找人。隨著年齡的增長，人體免疫力變差，各種疾病會乘虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服等，這些都是免疫力變差的表現。

發福引發慢性病

中青年時期體重增加與慢性病風險升高相關。肥胖症是一個全球性健康問題，2015年，有6億成年人和一億兒童有肥胖問題。其中，中國兒童肥胖人數為1541萬人（5.13%），居世界第一；成年人肥胖人數為5672萬人（5.32%），居世界第二。

從青年至中年，5kg的體重增長在很多人眼裡是「正常」現象。研究顯示，這一點點的「發福」對健康是不利的，它與慢性病的複合指標升高有關，這些慢性病由Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、腫瘤、非創傷性死亡組成。體重增幅越大，罹患慢性病的風險越大，老年時的健康性越小。

專家表示，青年時期是人生中充滿變化的一個階段，而這些變化有可能與體重增加有關，往往體重一上去就下不來了。這是因為，年輕人很快就會生兒育女，在這一時期加強幹預措施，不但能幫助他們控制體重，還能避免他們的孩子發生肥胖。因此，預防年輕人體重增加，有助於降低疾病負擔、降低醫療費用、減少誤工、增加生產力，在這方面的投入是值得的。

健康生活方式減緩衰老

人到中年，身體會發生許多變化，原因是新陳代謝減慢。專家表示，年齡越大，人們休息時消耗的氧氣越少，燃燒的熱量越少。也就是說，在保證飲食和運動量不變的情況下， 35歲時會比25歲時儲存更多的熱量。這是由於人體休息時的能量消耗佔總能量消耗的60%-70%，對於大部分人而言，要想保持身材就應減少卡路里的攝入量。節食不是好辦法，應減少澱粉攝入量，增加蛋白質、維生素、礦物質的攝入量。

迫於職業壓力或是家庭生活，中年人變得「宅」了：很少外出，周末窩在家裡看電視劇、叫外賣等，代謝系統發生變化，引起身體疲勞。此外，壓力及責任感的增加，也會導致神經系統的疲勞。所以，要想擁有健康的生活方式，就應該多運動，合理飲食，就能減緩身體衰老。

中年健康「三字經」