二十四節氣養生快車 白露節氣養生 專家指導
二十四節氣養生快車
白露節氣養生
專家指導
南充市中醫醫院治未病中心
白露節氣
白露是二十四節氣中的第十五個節氣，是秋季的第三個節氣，農曆書記載：「斗指癸為白露，陰氣漸重，凝而為露，故名白露。」《詩經》中，「蒹葭蒼蒼，白露為霜。」說的也正是白露節氣。可見，白露為天氣已經轉涼的象徵。
2017年白露節氣始於9月7日，至9月22日結束，即農曆七月十七日至八月初三。白露是全年晝夜溫差最大的一個節氣。此時暑氣逐漸消逝，氣溫開始下降，天氣慢慢轉涼，我國大部分地區出現秋高氣爽、雲淡風輕的天氣。
節氣養生
白露過後，燥氣漸盛，燥易傷肺，此時晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的「多事之秋」 ，特別小心易在秋季發生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等肺系疾病的發生。針對這一氣候特點,養生保健應養肺滋陰為主。
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葉落少悲憂 喜樂暢氣血
秋天花草樹木開始凋謝，人們易於悲傷。中醫認為悲憂傷肺，而笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。總之，精神愉快則氣血和暢，營衛流通。
2
白露身不露 寒露腳不露
中醫有「白露身不露，寒露腳不露」的說法，白露節氣過後，穿衣不能赤膊露體，特別要注意腰腹部、膝及足部保暖。體弱多病者更要隨氣溫的變化加減衣服。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，早睡早起以養護陽氣。
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動靜相和諧 鍛煉需適宜
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。宜多做有氧運動，動靜和諧，微汗即可。切不可過量運動，大汗淋漓，這樣會損傷津液，加重秋燥。秋季空氣乾燥也是傳染病的高發期，出行時要合理安排旅遊時間，注意空氣流通。白露過後，由於晝夜溫差加大，在晨霧的天氣里盡量減少外出，老人或有呼吸系統疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉。
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食以柔潤物 粥補潤秋燥
白露時節燥邪當令，飲食應以潤燥養陰為主，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等，防止燥邪傷害人體。盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過於甘肥油膩的食物。同時，此時燥氣當令，會有脾胃功能減弱的現象，食補首推粥補，早晨喝粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。
特別推薦
粉葛豬骨湯
做法
材料：豬骨700克、粉葛500克、紅棗12枚、陳皮15克、生薑3片。粉葛具有清胃熱、生津止渴、滋潤筋脈的作用；豬骨性平味甘、咸，能益陰潤燥；紅棗健脾益氣；陳皮理氣醒脾，使補而不滯。諸葯合用，具健脾養陰，生津止渴之功效。
大棗烏梅湯
材料：大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。製作：將大棗、烏梅洗乾淨，入砂鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。有滋陰、益氣、斂汗之功效。適用於陰津虧虛所致的煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止等。
中醫調理推薦
秋梨膏
材料：鴨梨6個、干紅棗80克、冰糖150克、老薑20克、蜂蜜80毫升。
做法：將干紅棗洗凈去核，生薑去皮切絲，梨削去外皮，把梨擦成梨蓉和梨汁。將去核後的紅棗和薑絲、冰糖放入鍋內和梨蓉梨汁一起。用小火煮約30分鐘。去渣留汁，繼續用最小火熬煮約1小時後至濃稠即可。放涼後調入蜂蜜拌勻後密封罐保存即可。功效：潤肺化痰、安神降燥。
按揉液門穴
位置：手背部第四、五指間，指蹼緣後方赤白肉際處。方法：晚上臨睡前按揉手上的液門穴3～5分鐘。功效：清頭目，增液潤燥，利三焦，通絡止痛。主治：眼乾、嘴干、咽喉痛、嗓子干，疲勞，頭痛
足浴
每晚堅持泡腳，如日常養生配方：當歸15克、黃芪20克、紅花10克、生地10克、艾草10克。用上藥加水1000煎至600毫升，去渣後倒入足浴盆，每晚睡前泡腳20-30分鐘，泡到身體微微發熱最。具有溫陽散寒，益氣養血的功效。具體可諮詢專業中醫師，根據體質個性化配製中藥足浴。
中醫辨體調理
《黃帝內經》認為不同的人的體質各不相同，故在調理上就需要根據體質調理。南充中醫醫院治未病中心採用「中醫體質辨識」、「紅外熱成像（中醫CT）」、「經絡檢測」，為您精確辨識體質，為健康調理和遣方開藥提供個性化的客觀依據，以起到未病先防的作用。
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