如何有效應對戒煙過程中的「不適」？

正在戒煙的朋友，可能會有這樣的疑問：戒煙真的會對身體產生危害嗎？突然戒掉香煙會有哪些反應呢？

戒煙後會生病嗎？

對於經常吸煙的老年煙民，或是煙癮大的煙民來說，如果突然戒掉香煙難免會出現不適，會誤認為是「生病」了。但實際上是尼古丁突然戒斷後出現的反應，如渴望吸煙、煩躁不安、抑鬱、緊張、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障礙等癥狀。

戒斷反應什麼時候能消失？

戒斷癥狀在戒煙後幾小時即會出現。但是戒斷癥狀是暫時的，是人體機能逐漸恢復到不吸煙狀態的自身調整的過程。一般在戒煙後的第1周最為嚴重，多數在3～4周後逐漸減弱至消失。

此時，若採取一些小技巧，還可適當避免這些癥狀出現，有助於順利度過戒斷期。您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服不適癥狀。

另外，對於一些煙齡較長、煙量較大的人來說，一次戒掉不是很科學，尤其是年紀大的煙民，身體適應能力相對較差，容易吃不消，最好是選擇逐漸減量戒煙法。

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