女生在家的徒手訓練法，在家也能輕鬆練出馬甲線
健身
09-13
1.小啞鈴負重轉體（左右轉）3x60秒
2.小啞鈴負重轉體（側身左右轉）左右各1組x60秒
3.平板支撐 3x60秒
4.四肢交替俯撐 2x60秒（四肢撐地，右手左手右腳左腳各交替抬起15秒）
5.側身卷腹兩頭起 左右個1組x60秒
6.卷腹兩頭起 3x60秒
7.負重俄羅斯轉體 3x60秒
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