塑造8塊腹肌型男全攻略 健身達人為你支招

如今腹肌成為現代人審美的標準之一，男人的標準：完美對稱的8塊腹肌，所以八塊漂亮的腹肌，是無數男性的美好追求，腹肌會讓身材更完美，更自豪。

1、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

2、狀態擺正

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

3、飲食

平時飲食要注意，不能暴飲暴食，要按正常規律來飲食，鍛鍊出腹肌後要保持鍛煉的狀態，不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排，不能過量鍛煉，防止肌肉拉傷。

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每組20個堅持幾個月，腹肌等著你!!!微信公眾號：健康運動圈（jkyundq）

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