5組動作強化腹部肌肉，輕鬆減掉大象腿！

1. 傑克跳躍，30次*2組

傑克跳躍，通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動。

運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去慢慢增加運動次數，能起到減肥的效果。

2. 高抬腿，20次*3組

進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

3. 仰卧交叉抬腿，20次*3組

仰卧交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。

4. 仰卧抬腿，15次*3組

仰卧抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。

瘦腿好難?喝瘦腿茶方便又有效!今天，愛美小編分享5款超有效瘦腿茶，幫助消除腿部水腫、燃燒脂肪，讓瘦腿變得不再難!

1、白朮瘦腿茶

材料：白朮10g，烏龍茶3g。

做法：將烏龍茶和白朮放入杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直到沖至味淡。

功效：健脾益胃，利尿消腫，並有降血糖的功效。

2、洛神玫瑰花瘦腿茶

特點：燃燒體內多餘脂肪、滋補養顏

忌用者：腸胃弱，手腳冰冷者

配料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺

作法：將洛神花和玫瑰花苞洗凈，用沸水500cc沖開後，浸泡10分鐘便可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。

3、苓桂瘦臀瘦腿茶

材料：茯苓2錢，玉米須1錢，白朮1錢，桂枝2錢。

做法：將所有藥材洗乾淨，放入砂布袋中，然後放入茶壺中，加入開水沖泡15分鐘，再加少許糖即可飲用，也可直接加水煮10分鐘，再加冰糖調味即可。

功效：健脾胃，利濕消腫，可幫助排除體內多餘水份。

服用時機：餐與餐之間當茶水飲用。

4、茯苓消腫瘦腿茶

材料：茯苓5g，白朮3g，郁李仁3g，花茶3g。

做法：將所有材料放入茶杯中，倒入沸騰的開水沖泡，直至沖至味淡。

功效：健脾消腫，有效瘦腿。

5、去濕消水腫瘦腿茶

材料：陳皮15g，車前子(包煎)15g，蒼、白朮各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚朴10g，澤瀉15g，瓜蔞20g、半夏15g、生甘草10g、丹參20g、柴胡15g、竹茹20g。

做法：將所有材料放入砂鍋中，加水煎服。

功效：健脾利水祛濕，幫助清除體內多餘水份及毒素。

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