你知道為什麼自己瘦不下來么？
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愛我
?
置頂我by 三大爺
來自@ 解清染 的投稿
因為她聽到我說我減不下來了
還自暴自棄賊幾把能吃了
以此來激勵我哈哈哈哈
事先聲明！！！
這些方法不可能說是立竿見影，
減肥最重要的就是堅持，
究其根本就是
少吃多運動。
我身高166cm，
從8.7開始減肥的，
當時的體重是63.23kg。到今天稱的是58.35kg
，
差不多是35天4.88kg，
我覺得是腰最明顯。腿部的話就是線條好看了點，倒是沒有怎麼變細，我本來就腿粗，可能細了但是看不出來。
下面就講講我是怎麼瘦的。
作息
之所以放在第一個來講，
是因為它太重要了。
我大一、大二總是熬夜，晚上就經常餓，然後就點外賣吃，什麼炸雞串串甜品，兩年下來胖了14斤。
現在是每天早上7點起床，定時定點吃飯，晚上6點30以後不吃東西（實在餓的話，可以吃一小把堅果，但一定要是原味的，不要吃什麼鹽焗之類調味的）。
附一張我的作息時間表：
可以根據自己的時間進行調整，
我也只是給個參考，
最好每頓正餐相隔3小時以上。
飲食
飲食方面我倒是沒有特別忌口，就一個原則：
少油少鹽 不吃零食
，基本上我會選擇粗糧蔬菜蔬果，低GI的食物可以吃起來。
附一張我某一天的食譜：
我是一般會選擇上午吃水果啦~大家可以根據實際情況調整，午飯前喝湯很容易增加飽腹感。
多吃綠色蔬菜 西蘭花強力推薦，肉類以魚蝦、牛羊肉、雞胸肉為主，我是不吃豬肉的，本來我也不喜歡。
千萬不要覺得餓了才是在減肥！
其實餓著不吃有很多缺點，比如很容易就會放棄，之後再暴飲暴食，或者引發胃病、便秘之類的癥狀。如果不改變你身體的
新陳代謝
，減肥是很難做到的，餓著肚子減肥會減慢新陳代謝速度，對減肥沒有益處，吃飯吃個八分飽就足夠，沒有必要把肚子餓得咕咕叫。所以說吃飽才有力氣減肥是真的哈哈，反正就只要記住：
消耗的熱量＞攝入的熱量
。如果不知道攝入多少熱量，可以用
薄荷之類的app
，上面有很詳細地寫食物熱量，可以幫助你記錄飲食、運動、體重，關鍵是這個app免費哈哈哈，反正我減肥控制飲食就靠它。現在開學了，
我爸媽一直擔心我會反彈
，但實際上體重還是一直在緩慢地掉，中間還吃了幾頓火鍋哈哈哈，我還是在吃學校的食堂，也沒有說是只吃白煮不吃油不吃肉，不吃油真的非常容易便秘
。
這個父母肯定是親生的哈哈哈哈笑死我了，擔心會反彈，太可愛了。
在食堂吃的學生們注意，學校飯菜油多的話涮涮就好了，不用太擔心會長胖。
還有一點就是要多喝水，
三三推薦的烏龍茶我也是每天兩瓶
，如果流汗多的話，可以適當喝淡鹽水，我覺得多喝水對久坐的人也很好，畢竟要經常跑廁所就當鍛煉了。
運動
其實我沒有特地去鍛煉什麼的，對於我這種不愛運動的人來說，讓我鍛煉簡直比讓我不吃飯還難受哈哈。
我的運動都是零碎積攢起來的，畢竟是學生黨 有課沒課的也不規律，下面介紹一下我怎麼運動的。
飯後不要一直坐著 夾緊臀部站半個小時 就像站軍姿一樣 如果一開始覺得腿酸痛 可以每隔10分鐘原地踏步做八套「一二三四 五六七八」。
每天走1萬步以上，微信、keep、QQ、支付寶都有步數記錄，還能捐公益基金，螞蟻森林綠色能量也變多了。
一周慢跑三次，每次至少半小時，雖然我做不到一次性跑完，但是跑跑停停也可以，如果覺得跑步堅持不了或者怕腿變粗，可以換成快走5km以上。
因為我們學校有游泳館，我又很喜歡游泳，所以我每周還會去游泳兩次，每次游個一兩小時，感覺很爽。
跟著keep、薄荷之類的app做運動，每天兩小段視頻，也就十幾分鐘，好像淘寶現在也有了，有時間準備探索一下。
睡覺之前空中腳踏車，具體時間或者次數看個人，可以慢慢增加，對瘦腿特別有效。
騎小黃，每周兩次，繞著學校騎一圈。
我沒有說強調什麼有氧+無氧，就是能走絕對不坐車 能站絕對不坐著，目前為止沒發現自己皮鬆了什麼的，體脂率也下降了。
不過運動之後一定要注意拉伸，網上有很多教拉伸的，搜搜就有了。
還有就是腿部按摩，其實我是沒有那個手法的，每天就是捏自己的腿捏個10~15分鐘，感受感受自己的肉
會更有動力減肥的。
現在
減肥到現在沒有怎麼反彈，有時候早晚稱重會有一點浮動，但是相差不會超過1斤，基本現在維持在58.3kg。
回學校之後瘦得有點慢了，準備在年底之前瘦到54kg，嘻嘻大家一起加油！
-END-
就醬紫~
愛你么么噠(づ￣ 3￣)づ
三大爺
Apu仨少女
啵霸三大爺
?
掃碼關注，帶你草翻全宇宙
?
一個被代購圈封殺の萌妹子美妝養成平台
看在我那麼誠心的份上
真的不給我順手點個
贊
反手再來個
車專發
么？
※怡麗絲爾新出的「去皺」精華，和POLA比哪個更好？
※瘋了！LUNA做的那麼假，代購還好意思賣？
※Rain，我 想 睡 你 ！！
※你的護膚品該換了！秋季維穩靠這些就夠了~
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