這3個習慣對孕婦和胎兒都不好，快改！

懷孕以前，准媽媽總有一萬個理由不能改掉一些不好的習慣。

但懷孕以後，這些不好的習慣，可就不僅僅會影響准媽媽了，也會直接影響你肚子裡面胎兒的健康。

特別是下面的這3種，准媽媽快看看自己有沒有，如果有的話，就趕快改掉。

1、飲食不均衡、不規律

准媽媽總是關注——「怎麼吃對胎兒好」，確實有一些食物的營養會比較突出、對準媽媽比較好。但是，孕期飲食，准媽媽更應該注意的是，要做到飲食均衡、規律！

飲食均衡，也就是不要偏食，食物種類要盡量多樣化，不能因為一種食物好，就餐餐吃、大量吃，否則就會造成准媽媽營養太單一，其他重要營養的缺乏，進而就會影響到胎兒發育的營養需求。

飲食規律，就是三餐要定時，可以少量加餐，但是不能不吃早餐，或者是餓到很晚才吃晚餐，否則也是會影響到准媽媽和胎兒的營養吸收的。

TIPS：奶類，是准媽媽的重要營養來源。准媽媽可以喝鮮奶、酸奶或者普通奶粉，孕婦奶粉，在普通奶粉的基礎上，強化了一些維生素和礦物質，也是非常不錯的選擇。

2、作息不規律，睡眠不足

現在年輕人一般都比較晚睡，到了周末有時甚至會睡到大中午才起床，但是懷孕後，准媽媽就要注意養成早睡早起的好習慣了，建議每晚要保證7-8小時的睡眠，另外，白天也要午睡30-60分鐘。

准媽媽如果作息不規律，沒有良好的睡眠的話，對於准媽媽自身來說，可能會引起妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、抑鬱症，增加難產、剖腹產的風險；對於胎兒來說，也可能會引起胎兒生長受限、早產等問題。

TIPS：懷孕中晚期，准媽媽左側卧（15-30度的左側卧）可以幫助糾正增大子宮的右旋，改善准媽媽的血液循環，增加胎兒的供血量，對胎兒更好。

為了幫助保持左側卧的姿勢，建議准媽媽可以準備一個孕婦枕，放在身體的一側，這樣可以睡得更舒適一些。如果准媽媽左側卧實在不舒適，那麼也可以右側卧，如果右側卧也難受，那麼就仰卧唄，先保證基本的睡眠更為重要。

3、孕期不運動

不少准媽媽，以為孕期運動，存在有摔跤的風險，懷孕後，就不愛運動了。

其實，孕期是要堅持運動的。

如果准媽媽缺乏運動，那麼胎兒可能會長得比較大，這樣就會增加寶寶將來患肥胖症的風險，增加分娩時的難度，不利於產後媽咪身體的恢復。

相反，孕期堅持適量的運動，可以幫助減少腰酸背痛、便秘；保障體重的合理增長；增加體力和肌肉的力量；改善准媽媽的情緒，幫助睡眠等等。

建議准媽媽可以進行一些比較安全的運動，比如，散步、游泳和孕婦瑜伽等，每天堅持運動30-60分鐘，要有出汗的感覺是比較好的。准媽媽如果以前沒有運動的習慣，那麼剛開始的時候，可以隔天運動30分鐘，逐漸適應。

TIPS：准媽媽運動的時候，可以穿上寬鬆的孕婦服裝，並且准爸爸一起陪同運動，是更好的，也可以增加夫妻感情哦~

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