放下你的「床伴」，別讓它繼續入侵你了

最新 09-13

心合與你分享

瑜伽世界的點滴

今天不早睡，明天火葬場

「×××，大半夜的了，快點睡覺，明天還要上班呢，燈給你關了啊.....」

「好好好，知道了」說完躲在被窩默默的打開手機。

這幾乎是很多人和家人的日常對話

你，也是「晚睡強迫症」患者嗎？

這幾年熬夜猝死的新聞打開手機數不勝數，前段時間在微博上看到一篇網友投稿，一對準備結婚的情侶，在婚禮前期，男方意外去世了，死因被確診為熬夜導致的腦溢血，據女孩說，他們的婚房都已經看好了正在裝修，一對有情人就這樣陰陽兩隔，一條生命的離去，兩個家庭的破碎。

不知道從什麼時候開始，熬夜成為了我們的家常便飯，小時候八九點就睡著了，現在八九點可能很多人還沒有下班。

生活節奏越來越快，時間像海綿一樣密密麻麻壓縮在一起，一整天的疲憊在回家時終於得到了釋放，這一刻，我們沉浸在自己的世界裡，打遊戲，看動漫，運動，洗個澡聽聽音樂，樂不思蜀，試圖找回白天被壓縮掉的個人時間。

晚睡癥狀，你中了幾條

1.每天上班六七個小時，晚上也要玩夠六七個小時補回來！

2.還沒有上王者，怎麼可以睡覺!

3.白天工作節奏緊張晚上才有空放鬆追追劇就過了12點

4.夜深人靜更有靈感把工作留在晚上

5.為了工作白加黑晚睡也是不得已

上述情況你中了幾條，如果頻頻出現以上的作息習慣，那你的很可能患上了「流行病」——晚睡強迫症。

晚睡強迫症類似於拖延症，晚睡族們大都性格中有拖延的一面，在工作生活中也會拖拖拉拉，不到最後一刻絕不完成任務。從外還有過於執著和敏感的心理。

如果長期這樣發展下去就會構成亞健康人格特徵。

你還要繼續做晚睡族嗎？

我們要怎麼改掉晚睡這個毛病呢？

很多人為了利於睡眠會做一些運動，例如跑步，打球等等，但是小編今天要提醒大家，劇烈運動後身體會分泌大量的腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝速率，使體內產生過多的熱量，加上交感神經過度興奮，反而容易導致失眠，這就是為什麼很多人在運動後反而覺得更精神。

而瑜伽是相對平緩柔和的運動，可以靜心養神，有助於降低血壓、緩解壓力，讓你擁有高質量的睡眠。

下面就教教大家一些簡單易學的瑜伽體式，每天晚上做一做，有益於身體健康和改善睡眠~

倒箭式

功效：這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠質量。深度的睡眠，可以很好的幫助修復生命能量。

仰卧，雙腿靠在牆上，坐骨貼牆，雙腿打開與髖同寬，腳掌向兩側自然打開，雙腿放鬆。雙手置於體側，掌心向上。

仰卧束角式

功效：也稱卧蝴蝶式，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，改善情緒的緊張和失眠問題，能夠啟動身體的休息模式。

仰卧，彎曲膝蓋，腳掌踩地。膝蓋向兩側打開，雙腳腳掌相對。

你的手臂可以做任何你覺得舒服的動作。你可以放在頭上，或在身體兩側放鬆，或是放在腹部上。退出體式時，雙手向下幫助膝蓋合在一起，慢慢伸直雙腿。

也可以用輔具，長枕支撐背部，也上提前胸。頭部下方可以墊個毯子從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽磚或抱枕墊膝蓋下面，幫助保持雙腿成束角的狀態，支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。

嬰兒式

功效：這是瑜伽採用的典型休息姿勢，用於休息和幫助恢復，有助於脊柱伸展，同時輕微擠壓胃部和胸部可以刺激到消化器官和胸部，加強脾胃腎和膀胱的功能，改善頭暈和疲勞。在心理上對緩解精神緊張也非常有效。能夠讓我們恢復精力，鎮定心神，而且能讓人在保持清醒的同時，完全地放鬆下來，讓我們像嬰兒一樣舒展身體。