每天堅持做，平坦小腹重見天日指日可待

平板支撐+左右轉髖 左右各20個

平板支撐+重心前後移動 20個

側身支撐+挺髖 左右各15個

直臂平板支撐開合跳 20個

直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個

直臂平板支撐+收腿跳 20個

直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個

直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如慢跑、騎車等。

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