肩部訓練:全範圍側平舉
側平舉是肩部訓練必不可少的動作之一!他可以很好的幫助我們鍛煉肩部肌群!
在多數教練員以及健美愛好者的訓練概念里,他們認為在側平舉的時候只要把肩關節外展90度就夠了,這樣能更好的刺激三角肌而不是斜方肌!
雖這麼說,但並不代表他們不練習斜方肌,在他們的訓練課表中又會單獨增加一些斜方肌的練習,比如聳肩,直立划船以及其他的一些動作!
這樣不是有些本末倒置嗎?
美國著名訓練師Nick Tumminello的一篇文章:《Upgrade Your Shoulder Raises》提到了全範圍側平舉的重要性。一起來看看吧!
事實是,側平舉是一個肩外展的運動,正常肩外展有180活動範圍。運動過程中肩胛骨以及肱骨都會參與並且需要協調合作!我們的三角肌,斜方肌上下束,以及前鋸肌都會得到鍛煉!你根本不可能去孤立某一個肌肉
如果說目的是為了忽視斜方肌,那各式各樣的肩上推舉訓練又是什麼理由呢?大多數人也是在外展90度以上的,那不也更針對斜方肌了嗎?
所以不要愚弄自己,以為能把斜方肌從側舉以及前舉中剔除。同時,對於大部分運動員來說,肩胛骨上旋轉以及肩胛骨附近的肌肉都是需要強化的,在高舉過頭的訓練中,(各式推舉和下拉)顯得尤為重要,
所以與其局部的進行側舉運動,還不如好好進行全範圍(rom)的運動,充分發揮肩外展或屈曲的功能,讓相關肌群更好的協調完成肩膀應有的動作模式!這樣的你會越發強壯!
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