這幾招，讓你塑型事半功倍
1、吃什麼，你就是什麼，你現在的體型決定你的骨架，跟飲食習慣。骨架是天生的，但是飲食習慣確實後天的。
所以歸根到底，你想改變現在這扎心的身材，首要任務就是要從飲食入手。
關於飲食的什麼時候吃，吃什麼，怎麼吃，少食多餐又是什麼，可以點擊下方的粗體字，看兩篇相關的文章。
2、蛋白質，決定你塑型能否成功的關鍵要素。蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感會更持久，很多小夥伴一聽到減肥可能就想著餓肚子，節食，這是完全不可取的，我們必須要用一種科學有效，並且能夠長期堅持的方法持續進行下去，而選擇高蛋白不僅可以提高減脂期間的飽腹感，同時也可以減少胃口，這樣你也會相對來說不知不覺中少吃了很多熱量。
蛋白質來源：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。
研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比，可以提高65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。
心不心動。你只需改變飲食習慣，但是絕不需要餓肚子。
3、減少精加工的碳水攝入，促進脂肪的快速燃燒。具體方法大家可以看下面這篇推送，詳細介紹了相對來說比較有效的一種飲食方案。
總之，飲食中吃一些高蛋白的東西，填飽肚子並且壓制你的胃口。
多喝水，控制能量飲料攝入，喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料，在餐前20鍾喝水，會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。
我們可以在每頓飯前，喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。同時相當於告訴自己我正在減肥狀態，這個小技巧會使得你的塑型效果提升很多，你會在吃飯的時候心裡暗示自己：我要遠離垃圾食品，我要先吃蔬菜，然後再吃蛋白質，盡量少的食用米飯跟麵食，用粗糧代替飲食，尤其是晚飯盡量減少碳水的攝入，將碳水化合物集中到中午這一頓。
5、零食，一個潛在的身材殺手。
管住嘴，我們必須杜絕只是為了滿足口腹之慾的零食，油炸零食會把低脂肪的食物「升級」成更加高脂高熱量的食品，促進發胖。飲料和甜食的製作材料大家最熟悉，多與糖分有關，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食。精製穀物類零食被消化吸收後，血糖會急速上升，這時會刺激胰島素大量分泌。
而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，最終引起肥胖。
兩餐之間實在嘴饞，那就吃點水果，或者堅果，營養越全面，越是原生態的食物就越不容易發胖，但是要注意凡是食物吃下去都是有熱量的，吃多了都容易胖。
6、胖你沒商量的飲料。
現在市售的很多飲料，即便是「無糖」往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。
甜味劑沒有能量，但是，它的甜味作用能夠干擾人的代謝，增加人們的食慾。喝無糖飲料雖然能減少部分能量，但是，卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入並沒有控制住，還是會增加體重。
7、吃飽了才能減肥那是扯淡，睡飽了才能減脂那是真理
睡眠其實是一個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食慾！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。
雖然打造好身材，無非就是吃、鍛煉、睡，但是看似簡單的問題，其實內在卻複雜無比。
一個人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？成功往往開始於腳下的第一步，跟接下來對目標的死磕到底。
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