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這幾招,讓你塑型事半功倍

1、吃什麼,你就是什麼,你現在的體型決定你的骨架,跟飲食習慣。骨架是天生的,但是飲食習慣確實後天的。

所以歸根到底,你想改變現在這扎心的身材,首要任務就是要從飲食入手。

關於飲食的什麼時候吃,吃什麼,怎麼吃,少食多餐又是什麼,可以點擊下方的粗體字,看兩篇相關的文章。

2、蛋白質,決定你塑型能否成功的關鍵要素。蛋白質會減緩消化吸收,意味著你的飽腹感會更持久,很多小夥伴一聽到減肥可能就想著餓肚子,節食,這是完全不可取的,我們必須要用一種科學有效,並且能夠長期堅持的方法持續進行下去,而選擇高蛋白不僅可以提高減脂期間的飽腹感,同時也可以減少胃口,這樣你也會相對來說不知不覺中少吃了很多熱量。

蛋白質來源:魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。

研究表明,早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比,可以提高65%的減肥效率,早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。

心不心動。你只需改變飲食習慣,但是絕不需要餓肚子。

3、減少精加工的碳水攝入,促進脂肪的快速燃燒。具體方法大家可以看下面這篇推送,詳細介紹了相對來說比較有效的一種飲食方案。

總之,飲食中吃一些高蛋白的東西,填飽肚子並且壓制你的胃口。

多喝水,控制能量飲料攝入,喝水實際上意味著你沒有喝其他的飲料,在餐前20鍾喝水,會提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發現:餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。

我們可以在每頓飯前,喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入。同時相當於告訴自己我正在減肥狀態,這個小技巧會使得你的塑型效果提升很多,你會在吃飯的時候心裡暗示自己:我要遠離垃圾食品,我要先吃蔬菜,然後再吃蛋白質,盡量少的食用米飯跟麵食,用粗糧代替飲食,尤其是晚飯盡量減少碳水的攝入,將碳水化合物集中到中午這一頓。

5、零食,一個潛在的身材殺手。

管住嘴,我們必須杜絕只是為了滿足口腹之慾的零食,油炸零食會把低脂肪的食物「升級」成更加高脂高熱量的食品,促進發胖。飲料和甜食的製作材料大家最熟悉,多與糖分有關,許多元素都能增加脂肪的形成,是直接使體重上升的零食。精製穀物類零食被消化吸收後,血糖會急速上升,這時會刺激胰島素大量分泌。

胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪,最終引起肥胖。

兩餐之間實在嘴饞,那就吃點水果,或者堅果,營養越全面,越是原生態的食物就越不容易發胖,但是要注意凡是食物吃下去都是有熱量的,吃多了都容易胖。

6、胖你沒商量的飲料。

現在市售的很多飲料,即便是「無糖」往往含有像阿斯巴甜、甜蜜素等人工合成甜味劑。

甜味劑沒有能量,但是,它的甜味作用能夠干擾人的代謝,增加人們的食慾。喝無糖飲料雖然能減少部分能量,但是,卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入並沒有控制住,還是會增加體重。

7、吃飽了才能減肥那是扯淡,睡飽了才能減脂那是真理

睡眠其實是一個微妙的化學過程。當你沒有足夠的睡眠時,你體內的生長激素釋放肽(ghrelin),一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食慾!同時,我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食慾的瘦蛋白(laptin)的數量卻會下降。

雖然打造好身材,無非就是吃、鍛煉、睡,但是看似簡單的問題,其實內在卻複雜無比。

一個人如果連自己的體重都控制不了,何以掌控自己的人生?成功往往開始於腳下的第一步,跟接下來對目標的死磕到底。

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