碎片時間如何培養出早起、讀書、跑步、冥想等好習慣？

今天給大家介紹一位我的好朋友

Kyle

的文章

《碎片時間如何培養出早起、讀書、跑步、冥想等好習慣？》

。

Kyle，他是一名普通的90後。他花了一年時間，從一個不起眼的職場小白做到創業公司CEO；從一個人一支隊伍的苦逼創業狗，到現在有十幾個並肩奮戰的戰友；他邀請了上百位業內大咖做分享，在互聯網上影響了數十萬80、90後的小夥伴。

他是簡書籤約作者，豆瓣時間管理達人，新媒體專家，是特立獨行闖蕩江湖的

斜杠青年

。

他開了一個同名公眾號Kyle，上面的文章都是他自己真實經歷的總結，

揭事實，講本質，接地氣，總是能讓你充滿能量，勇猛前行。

數十萬小夥伴每天都喜歡閱讀他的文章，想要追隨他的腳步，成長為更好的自己。

我強烈推薦大家關注這個公眾號Kyle（ID：kylehello）長按下方二維碼，關注他，跟著他一起勇猛前行。

另外你一定要看到末尾，因為有驚喜！

大家都想培養好的生活習慣

正如我們都知道的

早起

能讓我們擁有更多時間

讀書

能讓我們增長學識見聞

跑步

能讓我們提升毅力體力

冥想

能讓我們輕鬆釋放壓力

我們如何才能培養這些好習慣呢？

首先，我們要解決2個問題。

第1個問題，如何構建一個具有可執行性的時間管理計劃呢？

第2個問題，怎麼讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法。

如何構建一個具有可執行性的時間管理計劃？

我們可以先借鑒一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的時間流水記錄，他用了56年的時間進行了個人時間的定量管理，很多人會覺得，他這樣做太牛逼了，自己完全做不到。

拆分下來，柳比歇夫所用的方法其實非常簡單，每個人都可以學會。

具體來說，我給大家的建議是

1：將你的時間流水記錄下來

• 
  

  可以用紙和筆



• 
  

  安卓手機可以下載 愛今天



• 
  

  蘋果手機可以下載 Ihour ,Now then,aTimeLogger2等時間記錄軟體

通過這些工具，你能知道過去使用時間的真實情況，這點非常重要。

這裡是Kyle過去一年的時間流水，用Nowthen進行記錄。

2：分析你過去的數據

• 
  

  睡眠時間

  ：你是由幾點到幾點，平均每晚睡多少個小時，精神狀態如何？



• 
  

  固定時間

  ：你每天花在通程，吃飯，洗澡等其他事情時間有多少？



• 
  

  浪費時間

  ：你花了哪些時間是毫無意義的？



• 
  

  可支配時間

  ：根據樓主的情況，你可以統計過去在讀書，跑步，冥想分別花了多少時間。

3：完成前面2步後，再來擬定計劃

我的個人經驗是，我們做計劃的時候往往很難做到完全推倒重來，而是需要逐步的去改進。

例如，如果你過去一直習慣晚上12點睡覺，早上7點起床，突然改成晚上10點睡覺，早上5點起床，即使你在很短的一段時間內能做到，也是極度消耗毅力，起來後狀態非常差，接下來一天整個人都不好了。

因此，1、2步驟是為了充分了解自己的時間使用，再去一步步的做調整習慣。

核心想法：盡量降低執行的難度，有可操作性。

怎麼讓早起、讀書、跑步、冥想這四件事情消耗我們的精力值變少，甚至變成增加精力的方法？

1：建立獎懲機制

至於朋友圈，知乎，美劇，這些東西可以當做是每天完成四項任務的一個獎勵。 
如果沒有按約定完成任務，就懲罰自己不能看美劇，刷知乎，朋友圈。

2：加入相關社群，分享成長

加入跑步群，讀書群，冥想群，早起群，跟小夥伴一起打卡，交流成長的心得，寫作的內容也可以發到社群上或者朋友圈，讓大家來看，起到交流，甚至監督的作用。

如果自制力差的，甚至可以給朋友繳納保證金，每天按時打卡，如果沒有達成的話，保證金就用來請朋友吃飯。

3：將你想培養的習慣最小可執行化

每天堅持鍛煉，堅持寫作，堅持早起的秘密究竟在哪裡？大家通常認為是毅力在搞鬼。

但是你知道嗎？毅力其實是由我們大腦最小的一塊肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

毅力的作用是提供從0開始培養新的習慣的驅動力，驅使我們去嘗試一些更好的選擇，僅此而已。

這就解釋了為什麼我們在培養習慣的時候，一開始是沒問題了，過幾天後又打回原形，不是因為你懶，而是你的毅力肌肉疲倦了。

毅力不能讓你堅持到最後，它只能提供最開始的驅動力。

關鍵在於建立自律小系統，

一旦建立後，我們要做的只是維持加上微調，這就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其實每個人都能做到，區別只是在於我們沒有建立小系統的習慣，下面推薦建立自律小系統的5個step。

Step1

：

改變態度

先從言語中改變。以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發現永遠邁不開去健身房的腿。相反，你能學會說：「我享受自己變得更強壯，更美麗的感覺，我又有機會去健身啦」。

Step2

：

勻速堅持

當你開始做某件事情，持續的投入非常重要。我們需要建立一個小小的系統，讓每天的堅持變得有趣一些，簡單一些。例如，每天我都至少讀一小時書，我是怎麼做到的呢？

1.出門的時候手上一般拿著可以讀的書（Kindle，手機都行） 
2.床頭也會放著另外的書，晚上睡覺前會讀一會。 
3.有問題想不明白的時候，停下來，又把書拿出來看。 
建立一個小系統，將你讀書的阻力降到最低，隨時想讀就讀，每讀完一本書，就做個標記，定期獎勵自己。

Step3

：

沉浸式學習

剛剛講的都是內在的力量，我們也要從外在尋找自律能量的來源。 不慣你想培養怎樣的習慣，你都要找到成功的樣本以及身邊的案例。

例如你要創業，你肯定要去了解最牛的創業者他們在幹些啥，是怎樣思考的？然後帶著崇敬的心去模仿學習。（因為今天只談自律，所以就不展開了，後面專門寫一篇）

Step4

：

遠離敵人

這裡講的敵人，指的一切阻礙你培養好習慣的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敵人。你在讀書，寫作，電視，微信就是你的敵人。

在自律的世界裡，沒有「兼得」這個詞，你選擇了好習慣，你就要扔掉對應的壞習慣。如果你對此抱怨連連，你就是好習慣的「敵人BOSS」。請參照Step 1。

Step5

：

自滿害人

當你堅持了一段時間，你會取得一些小成就，這個時候很多人就開始自滿了。 嘿嘿，塑身了兩個月，瘦了5斤，周末跟閨蜜去慶祝下吧！一頓胡吃海喝後，繼續堅持的動力大打折扣，結果前功盡棄。

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致努力中的小夥伴

早起，讀書，跑步，冥想，這些習慣都會讓我們受益終生，我們是選擇用力過猛，風風火火的堅持一陣子，然後敗下陣來，並給自己以後再次養成這些習慣設立了極高的壁壘呢？

更好的方法是選擇給自己足夠的耐心與信心，從內心深處相信自己能變得更好，每天進步一點點，也許半年，一年後的一天，你真的就做到了。

調整習慣要注意：千萬千萬千萬別太心急，越心急，越奔潰，越無法實現。

然而無論如何，Kyle是那個堅定相信你能做到的人，一起加油！

-END-

這篇文章來自作者Kyle

他曾是豆瓣文藝青年，

被上司諷刺永遠買不起房

辭職創業3年，從月入5000到年入50萬

很多粉絲都把他當成好朋友，

戲稱他為行走的活雞湯

最可貴的是，每一條留言他都會認真回復

【關注Kyle公眾號有福利】

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