減肥又...沒進展了，做這3件事試試看！
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關注我們的人
身材都不會太差
生活中
總有那麼幾個時刻讓人特別憂傷
↓
去年買的褲子，
今年拿出來發現穿不上
和朋友拍照，
躲很遠還是個大臉
與爸爸媽媽見面，
他們不再說：「多吃點。」
而是說「少吃點，要減肥了。」
以及，
明明已經開始減肥，
但是一點效果都沒見，
反而好像有越來越胖的趨勢……
明明已經控制飲食、
開始運動了，但就是瘦不下來，我能怎麼辦，我也很絕望啊！
如果你也出現這幾種癥狀，那麼可能要來檢查下自己的減肥方法了。
檢查你的飲食
1.檢查你的分量
對於減肥er來說，飲食和運動缺一不可。其中飲食更是重中之重。
節食是不可取的，後果傷不起。那就要在吃方面多加註意了，分量是重點。
BBC記錄片《關於減肥的十件事》里，科學家提到過：
絕大多數的人，每天會少預估自己進食量的50%……
也就是說，我們對於自己吃進去的熱量的感覺是不到位的。
如果想把控自己每天吃進去的熱量的話，買個食物秤很方便，需要的時候稱一下就好。但是食物秤雖好，總不能去哪都帶上吧？
在這種情況下，我們就需要感覺來判斷了。一般來說，吃飯吃到七分飽就夠了。
七分飽大概是怎樣的？
吃飯的速度變慢
習慣地想要多吃一點，但是轉移下注意力就會忘掉吃
所以，吃到七分飽就打住就好。
當然了，這種絕對不是七分飽！
↑2.檢查你的種類
1)種類越豐富越好
《中國居民營養膳食指南（2016）》指出人一天最好要吃12種食物，一周最好吃夠25種。
就算是要減肥，也要滿足生命活動所需要的基本需要。所以我們日常要吃得均衡、吃得營養，品種越雜越好。
單一的食物是不建議的，容易出現營養不良的癥狀。
2）警惕一些熱量隱藏食物
有時候明明吃得不多但還是越來越胖，那就有可能是吃了一些熱量不低的食物。
●高熱量食物：
薯條、漢堡包、披薩、蛋糕、冰淇淋……
你喜歡吃的大多數&抵擋不了的大多數食物。
此外，還有可能吃了一些熱量隱藏起來的食物。
●暗搓搓讓你胖：
各種健康零食
健康零食在減肥期間是可以吃的，但是不注意分量的話，後果你懂的。
比如堅果，小小一顆大大熱量。各類堅果的熱量大概是這樣↓
再比如打著無糖/低糖/0熱量旗號的食物。
無糖/低糖不意味著完全沒有糖，而0熱量也不代表著喝進去身體一點感覺都沒有，留心食品包裝上的
營養成分表
，可以少踩很多雷區。
各種調味料
再好吃的食物，沒有味道也很難咽下去；而有些並不十分好吃的食物，搭配合適的調味料，卻能讓人慾罷不能。
但是調味料卻很容易成為被我們忽略的熱量大坑。↓
（注意單位是1勺）
所以真的要小心。
如果飲食方面都放心了，那麼可以檢查下你的運動。
檢查你的運動
1.時間夠了嗎？
運動時長是值得我們關注的一點。如果運動時間太短，那麼身體還沒做好燃脂的準備，很難達到我們想要的減肥效果。
想要減肥的話，建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動。
如果少於300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大於攝入的熱量。
所以出現運動減肥沒有效果的情況下，檢查下運動時間是否足夠很有必要。
2.強度夠了嗎？
如果時間夠了的話，那麼就要來看強度夠不夠了。
一般來說，高強度運動比起低強度的運動效果要好，因為在短時間內肢體進行了更加劇烈的運動，消耗了更多的熱量。
所以如果時間夠了但是依舊沒有效果的話，可能是運動強度的鍋。
怎麼知道自己的運動有沒有達到一定的運動強度？
看心率是個好辦法。
基本公式：
目標心率=
{（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。
靜態心率：人處於淡定狀態下心跳的頻率。可以自己按秒錶數下1分鐘心跳次數算出。
運動強度：
今年25歲的小明想要進行減肥，他按過秒錶之後算出自己的靜態心率是80次/分鐘，出於減肥目的運動強度要達到70%，那麼他的目標心率就要達到
{（220-25）-80}×70%+80=
160.5
也就是說，小明起碼要在運動中心率達到每分鐘160.5下才能最有效地減肥。
達不到這個強度的，基本屬於鍛煉身體行列，想瘦還得加強點運動。
如果飲食+運動都到位的話，那麼最好檢查下自己所處的減肥階段。
檢查你自己所處的減肥階段
1.減肥新手
如果是剛剛開始減肥的話，在減肥方法科學&正確的前提下，短期內減肥沒效果/很慢/胖幾斤基本都是正常的。
畢竟減肥剛剛起步，身體還處於一種十分舒適的狀態，需要適應。
讓身體逐漸習慣減肥節奏，慢慢開始變化就好。
（正常的減肥體重變化走勢大概是這樣↑）
2.平台期
平台期也是讓人特別頭疼的存在。一個習慣每次考試拿滿分的人突然就開始考不及格了，對於信心的打擊簡直不要太大，簡直都想放棄了。
平台期就是這樣一段暗無天日的存在。
如何調整？
戳：
體重體脂總不降，多半是遇到了...平台期！
不過調整回來還是繼續瘦的，要堅持下去。
↓
點擊【閱讀原文】，
挑戰21天運動計劃，有人兩周瘦8斤！
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