7個小技巧教你告別瑜伽練習中的身體損傷！

任何事情都有一個循序漸進的過程，欲速則不達，感情需培養，家庭要經營，就連我們認為百利而無一害的瑜伽都不例外。所以，那些還在懷疑一口吃不成胖子的同學，醒醒吧，你肚腩的肉肉聽到你這樣說都嚇得在顫抖呢。

瑜伽已成為如今健康時尚的代名詞，不僅與健康生活方式掛鉤，滿滿的正能量也吸引著越來越多的人群。完美的身姿、優雅的體式、高貴的氣質，更是羨煞旁人。

多少練習者夢想著這就是自己未來的樣子，於是滿心扎進瑜伽的世界，或許此時你還在為做到某個體式而歡欣雀躍，把酸痛拋擲一旁，你可曾想過，不當的瑜伽練習就是對身體的摧殘！

2012年初，《紐約時報》上一篇名為《瑜伽如何傷害你的身體》的文章，在美國瑜伽界掀起一場腥風血雨的惡戰。文中，《紐約時報》資深記者William J.Broad指出，瑜伽並不像人們想的那麼安全，特定體式存在潛在風險，嚴重可致中風。這一報告，嚇呆了不少瑜伽練習者，也給瑜伽習練的安全性敲響了一次警鐘。

瑜伽帶給我們心靈的安寧與身體的放鬆，然而，練習不當也會給身體帶來損害。為了更好的從瑜伽中收益，以下這幾個部位的保護尤其重要。

肩部

當肩膀輪向前方,雙手在抬過頭頂時手臂不能伸直，這時你會拉緊前胸肌肉，後背肌肉（菱形肌）鬆弛，這種俯卧撐和平板撐的瑜伽串聯體位練習，就容易刺激肩部肌腱。

妙招

加強菱形肌的鍛煉。俯卧進入，雙腳併攏，雙手放於身體兩側。吸氣，胸腔，雙腿同時向上抬離地面（也可不抬雙腿），雙臂向上向後延伸，掌心相對，後背肌肉收緊。屈右膝右腳放於左手腕的後方，臀部向下坐。將左腿伸直，腳尖指向正後方，左髖向下沉。雙臂向上伸展，拉長側腰。呼氣，雙臂帶動身體向前向下延伸，手臂落回地面，額頭貼地，緩慢閉合雙眼。也可做弓式或牛面式。

腿筋

向前伸展雙腿可很好的鍛煉腿後肌，這也是做劈叉前的熱身動作。瑜伽老師經常會說儘力抱住腿部靠近身體，做到極限，這就是在鍛煉四頭肌（大腿前面的肌肉），避免腿後肌的拉傷。

妙招

如果你腿筋拉傷,不要做任何的前伸練習，除非你的膝蓋彎曲。事實上，這就是在讓腿筋休息。每天進行幾次冰敷，同時做一些上下抬動的練習。

背部/ 椎體隱裂

任何大幅度的扭轉或腿部的大力伸展，都會給骶骨上關節突（骶骨頂端的兩個骨骼突起部）帶來擠壓，也可造成保護後腰的環行纖維的撕裂。不對稱的姿勢伸展(三角扭轉體式)也可以加重背部和SI疼痛。

妙招

在向前彎曲前，通過伸展脊柱和腰部兩側來擴展椎骨間的空間，同時，儘力彎曲膝蓋，這樣背部的伸展就變得柔和很多。做扭轉體式時，找到核心，並圍繞核心點做相關的轉體，完全放鬆骨盆。動作的伸展以舒適度為準，一旦疼痛，應停止下來。

瑜伽練習應遵循以下原則：

1：在保證安全的前提下進行練習。

2：不要做感覺太難的體式，或參加難度較高的課堂學習，請老師在自己能承受的範圍內糾正體式。

3：禁止老師讓做自己承受不來的體式。身體需要休息時，請求老師停下來。

4：從不攀比體式。瑜伽的字典中本沒有疼痛。

與瑜伽結緣本為了更好的生活狀態，莫讓雜念擾亂了心境，莫讓強求破壞了初衷。祖宗傳下的：台上十分鐘，台下十年功，可是一點兒都沒錯。

你在練習瑜伽時，哪些體式心有餘而力不足呢？不妨說出來，這裡可有一群熱心的小夥伴幫你解決呢！

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