多花2分鐘就能變美，素顏人人都誇你皮膚好【打卡129】

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第129次瑜伽體式打卡，學習內容為

拜月式

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道

拜月式

。今天，大家可以來嘗試一下，

傍晚或晚上練習

。

在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始（左陰右陽）所有體式都是保持一個呼吸的時間。

 練前需知 

建議練習周期：

每周3次以上的練習；

適用人群：

所有人群，尤其針對消化不良，動力不足人群；

注意事項：

1.練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

2.高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3.練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

3.練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

而

且，在滿月時進行拜月式練習，能把月亮釋放的甘露能量吸入體內，獲得生命能量。

 1.站立側彎 

雙腿併攏，吸氣，雙手十指交扣，反掌向上

呼氣，往右側延展，拉伸身體左側

保持髖部擺正，腹部微收

吸氣回正，呼氣反方向

 2.女神式 

左腳往左側打開，雙腳外八

雙手打開，與肩同高，彎曲手肘90°，掌心朝前

 3.三角式 

雙腿伸直，右腳內扣，左腳朝外

左手往下抓左腳踝，右手向上延展

 4.金字塔式 

右腳內扣更多，身體往左大腿上方摺疊，雙手在左腳兩側

 5.新月式 

彎曲右膝蓋著地，腳跟朝上（或腳背貼地）

彎曲左膝蓋，雙手向上延展

 6.

戰神室犍陀式 

轉動左腳朝前，腳跟抬起來

右腿伸直，腳趾朝上，雙手合十胸前

然後回到瑜伽蹲：膝蓋打開，雙手合十胸腔。

接著反方向練習：

瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立側面拉伸

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

 

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式或者感悟，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

文章來源瑜伽蜜語，版權歸原作者所有，若有侵權請聯繫刪除

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