我有10個辦法幫你養成跑步健身習慣

言

開始運動並不難，但真正要養成習慣，並堅持下去才是難題。運動狂人們列出幫助他們保持運動習慣的選項，以下是排名：

體態和體能

很棒的感覺

充滿活力和能量

享受運動

把運動擺在(生活)第一位

睡眠品質很好

變的靈活

放鬆

控制體重

外表

為了和這些人擁有一樣的想法，當然也要長期維持運動習慣，以下有10個維持運動習慣的秘訣提供給大家。

1

做你喜歡的多樣運動：當然沒規定要上健身房或買器材。多樣運動包含─舉重、健走、跑步、網球、自行車、有氧課程等等，有了多樣選擇，也不需要擔心天氣變的多糟，在家也可以運動。

2

約朋友一起運動：「運動時的社交關係，對我來說很重要。」家庭主婦Wanda Stevens說「我自己一個人會偷懶，但如果朋友和我一起在飯後健走，我不會爽約。」Wanda制訂了6周運動計劃，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同時也扮演了在家個人教練的角色。夫妻每天早上一起運動，有氧運動、肌力訓練或伸展。如果老公出差，早上就會有起床號，Wanda醒來去溜狗兼散步。

3

讓運動成為生活第一順位：「這樣就沒借口了。」RoyStevens說，他從20年前就開始運動，而且當他還是一星期70小時的餐廳老闆時，還是保持運動習慣，家人和朋友因為知道運動是他生活的一部分，也不會勸她不要去運動。

4

早晨第一件是去運動：Wanda Stevens有2個未達學齡的孩子，所以在家隨時都有打壞她健走和彼拉提斯行程的事情發生，但她決定在孩子起床前去運動，這樣就沒借口不運動了。專家也同意，早晨運動是好選擇。

5

利用下班回家途中運動：這是第二選擇，先不要回家，而是選擇換上運動服裝去運動，因為很多人一回家就足不出戶了。

6

就算很累還是要運動：運動完，身體會更舒服。因為運動中的深呼吸，身體可以吸入更多氧氣，也因為腦內啡分泌，可以放鬆身心的疲勞。

7

記錄運動過程：這方式很有幫助，可以知道每天的運動量。還有人會為自己設定挑戰，從在家附近練習到達成波士頓馬拉松的完賽目標。

8

注意運動過程中的所有細節：當你的衣服合身、可以舉起很重的啞鈴或是長跑後沒有不舒服，這些都會讓你感到開心。還有一些也可以讓你獲得更多成就感：

前一晚睡飽。

運動過程中不要想太多。

感覺到很多能量。

當你發現自己可以幫朋友搬傢具，而肌肉不會酸痛。

一段時間後，安靜心率變低。

膽固醇、血壓、骨質密度、三酸甘油酯和血糖指數都越來越穩定。

9

健走時帶著計步器（或是狗）：每天用計步器設定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也會帶著她的邊境牧羊犬去運動，而且也增加和寵物間的感情。

10

犒賞自己：當完成一個目標運動量時，或不用硬塞就可以穿下牛仔褲時，這樣就可以犒賞自己了嗎？專家說，改變習慣很難，但是當目標達成，犒賞自己一下，這會讓運動習慣持續下去。

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