有效果的腹肌訓練方法

為什麼現在很多人練習腹肌都放棄了仰卧起坐而改成了仰卧卷腹，兩者之間到底有何差別，本文對此做了如下分析。

仰卧起坐是最傳統的訓練腹肌的方法，已被很多人默認的腹部動作，幾乎每個人都做過。但近年健身界發現這並不是鍛煉腹肌最有效的動作，因為仰卧起坐腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，而仰卧卷腹是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰卧起坐對腹肌的刺激強得多。

仰卧起坐

平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是最主要的力量來源，所以很多人做仰卧起坐做多了並不感覺腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。有的人甚至能連續做成百上千，其實都是借力。

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?仰卧卷腹

平躺的姿勢和仰卧起坐一樣，不同的是，仰卧卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，只需要肩胛骨離地，確保了腹肌的收縮，但不會訓練到髂腰肌，這樣你才會可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收縮了肌肉，當然也就更有效果了。

能連續做上百個的仰卧卷腹那算牛,其實：我們練習的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。

仰卧起坐是想著用胸口去挨自己的腿。

仰卧卷腹是想著用額頭去挨自己的小腹(雖然挨不上)。

仰卧卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作，練習後會感覺腹肌非常酸脹，注意每組練習後做做原地後仰，拉抻放鬆腹肌，避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。

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