晒晒帶到公司吃的健身餐，減脂34斤，秘訣是大口吃烤雞的生酮飲食！

這個女孩剛剛大學畢業，

她曾經長到80公斤重，

現在已經瘦了17公斤。

更重要的是隨著肌肉增長，

體脂率明顯下降。

她今年24歲，

但看起來比18歲的時候更年輕。

在健身這件事上，

她說要找到一個鍛煉夥伴，

還有就是聽一些瘋狂的節拍。

這是為第二天上班做的備餐：

用乳酪和橄欖油煮雞蛋，早起有一個快速早餐。

正餐是用一點麵粉腌制的兩對布法羅辣翅，大概含有4.5克碳水。

低碳和無碳都屬於生酮飲食範疇。

在嘗試生酮飲食前，

她嘗試過很多不同的飲食方式，

減了一些體重但感覺不舒服，

有黑眼圈、皺紋，皮膚也沒光澤，

她認為這樣不健康的生活方式肯定沒法堅持下去，

最後選擇了生酮飲食法，

現在幾乎都不用化妝了。

不吃早飯的話，

早午餐可以加點義大利香腸，

蛋煮熟後加岩鹽、辣椒粉、乳酪和橄欖油，

在微波爐加熱即可。

煎蛋的另一種吃飯是加馬扎里拉乳酪。

午餐或晚餐一般是烤雞加生菜。

生酮飲食的關鍵是低碳水化合物，高脂肪，

這樣身體會維持在燃燒脂肪而不是葡萄糖的狀態。

一般來說碳水化合物要低於15克，

所以哪怕吃半碗飯都肯定要超標。

椰子烤雞，

用椰奶+椰子油烤雞，

加孜然肉桂等香料+岩鹽+黑胡椒。

烤雞肉+牛油果+生菜。

牛油果主要是用來補充生酮飲食中需要的鉀。

辦公室午餐，

烤雞+生菜。

有一次她吃到泰式咖喱雞，

覺得超級好吃，

而且咖喱雞也是一種健康的低碳食物。

回家後就自己做了這道辣醬烤雞，

用1勺花生醬、4勺泰國辣醬、1勺醬油、1勺番茄醬，

加水與切碎的辣椒混合，

加在雞肉上就有咖喱的味道而且低碳健康。

生酮飲食也不像很多低脂飲食法那樣排斥花生醬、沙拉醬。

她還用花生醬+無糖可可粉+椰子油，

攪拌冰凍20分鐘，

做出比大多數巧克力豆要好吃的脂肪炸彈。

一項為期12周的研究表明椰子油能顯著改善腹部，

而且富含能改善記憶力的MCT補腦成分。

也是最近矽谷很火的防彈咖啡的主要成分。

Sharma畢業於美國哥倫比亞大學，

她現在的運動以鍛煉肩、背和手臂的力量訓練為主。

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明天接著帶你看健康達人家！

（本文圖片來源為firefueled.food@ins，文字為可欲生活研習社原創，轉載請註明出處）

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