Meal prep 一人食第二期重磅來襲！

讓生活回歸廚房

還記得七月初我們發布的一人食專題嗎，文章詳細介紹了一人份的meal prep可以選擇的食材、存儲方式，可以存放的時間等等。

忘記的小夥伴可以戳鏈接：一人食專題二：5天10頓健身餐安排，改良版meal prep，滿足你的中國胃。

經過了兩個月，第二期一人食終於來啦。

依然和第一期一樣，我們準備了5天10頓的健身餐搭配，製作好的食材都為半成品~

我們的營養師小夥伴精心給大家挑選了不同的蛋白質、主食和蔬果，確保營養和美味同時擁有~

一起來看這次的一人食搭配吧~

小編去超市選購的全部食材種類合集~

01丨主食 蛋白質 蔬果

主食：全麥麵包、玉米、芋頭、燕麥片、藜麥、糙米和大米

蛋白質：雞胸肉、蝦仁、帶魚、雞蛋、豆乾絲、牛奶

蔬菜：芹菜、洋蔥、彩椒、蘆筍、芝麻菜、羽衣甘藍、芥藍、西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜

水果：蘋果、橙子、聖女果

02丨肉類處理

03丨5天10頓健身餐搭配

Day 1

主食：燕麥片50g

蛋白質：豆乾絲50g 雞蛋60g

蔬菜：黃瓜80g 胡蘿蔔150g 蘆筍100g

其他：蘋果1個 牛奶200g

主食：玉米150g 芋頭120g

蛋白質：雞胸肉90g

蔬菜：西芹100g 洋蔥50g 羽衣甘藍30g

其他：橙子1個 牛奶200g

Day 2

主食：糙米飯150g

蛋白質：雞胸肉90g

蔬菜：西蘭花100g 彩椒65g 羽衣甘藍30g

其他：蘋果1個 牛奶200g

主食：全麥麵包115g

蛋白質：雞蛋60g 蝦仁60g

蔬菜：羽衣甘藍30g 彩椒50g 聖女果110g

其他：蘋果1個

Day 3

主食：玉米150g 芋頭120g

蛋白質：蝦仁60g

蔬菜：羽衣甘藍30g 胡蘿蔔100g 芥藍100g

其他：橙子1個

主食：燕麥50g

蛋白質：雞胸肉90g

蔬菜：蘆筍100g 洋蔥25g 羽衣甘藍30g

其他：蘋果1個 牛奶200g

Day 4

主食：藜麥飯200g

蛋白質：豆乾絲60g 雞蛋60g

蔬菜：西芹100g 彩椒50g 羽衣甘藍30g

其他：橙子1個 牛奶200g

主食：全麥麵包115g

蛋白質：帶魚100g

蔬菜：西蘭花100g 彩椒65g 羽衣甘藍30g

其他：橙子1個 牛奶200g

Day 5

主食：藜麥飯200g

蛋白質：帶魚100g

蔬菜：胡蘿蔔100g 芥藍100g 羽衣甘藍30g

其他：蘋果1個 牛奶200g

主食：糙米飯150g

蛋白質：蝦仁50g 豆乾絲40g

蔬菜：黃瓜80g 聖女果110g 羽衣甘藍30g

其他：橙子1個 牛奶200g

上面為5天搭配好的健身餐半成品，適合一個人居住的小夥伴，吃的時候拿出一份，根據個人口味進行加工即可，可以做成沙拉，也可以是炒菜。

具體保存方法還有小夥伴不知道的話，可以看我們的第一期一人食哦~

小夥伴們覺得我們這期的一人食怎麼樣呢，留言發表你的意見吧~別忘了點贊哦~

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