產後瑜伽—盆底修復，一起來做健康保健操吧！

1

呼吸運動

　　去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。

2

提肛運動

做收縮陰道肛門的動作，明顯感覺會陰部肌肉向頭側收縮，之後盡量放鬆為一組。

3

臀部運動

　　吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

4

抬頭運動

　　吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5

腿部運動

　　吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

來源：網路

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