上帝之手手倒立，1秒能看懂的都是大佬！

生活提不起興趣？這組圖會讓你意猶未盡！

最近發現很多人都特別的鐘愛頭倒立，這是我們瑜伽中的體式之王。喜歡的人不少，但是能真正一柱擎天的卻沒有多少。主要問題還是方法不太對。因為大部分會覺得，頭倒立的根基無非就是小臂和頭頂。你會發現，往往在你覺得再差一步就能成功倒立的時候，你的身體就順間坍塌了。接下來我們就來好好念叨念叨，如何才能不拱背，不含胸，輕鬆倒立。

大腿後側不穩定會導致倒立的時候弓背，這時候身體要回正的時候就很容易歪來倒去的。這樣的話我們就要從身體基礎開始入手，用簡單的體式去打好基礎，之後就是水到渠成了。

1、從戰士序列進入，從熱身動作開始激活我們的雙腿。雙腳力量足夠了，不顫抖了才能更好的保持身體的狀態。

2、脊柱扭轉+眼鏡蛇式。身體的肩胛骨通過這兩個體式可以完全的打開，讓你的手臂充滿足夠的力量，保持身體頭倒立的支撐。

3、下犬式，正常的下犬式，雙手十指張開下壓，放鬆自己的肩膀，讓肩膀遠離雙耳，放鬆整個頸部。去感受你的雙手和肩膀之間形成的拮抗力量。之後倒立的時候找到這種力量感覺，就能比較輕鬆的就行倒立了。

4、屈膝下犬，雙手小臂下壓在瑜伽墊上，虎口如圖推磚，用小臂來建立頸部的空間，手掌內緣下壓，讓肩胛骨下緣靠向中軸並拉向臀部，提坐骨向上雙腳不斷向前，使肩胛骨嵌入身體。確保肩關節的穩定，維持肩關節始終在手肘的正上方。

這樣的熱身運動昨晚之後就可以進行頭倒立了，你會發現輕鬆了許多。或許你會感受到一雙來自上天的手，把你輕盈的身體往上提。這種感覺也是極好的 。

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