辦公室里的小小動作，可以獲得大大的健康

很多白領工作者總是抱怨生活中沒有時間進行健身運動，身體狀況越來越糟。這裡介紹一些在辦公室里也能進行的簡易健身活動，能達到良好的健身效果。

轉目 雙目以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈；然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩 採取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩臂氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

踮腳 站立，雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2~3秒，可重複多次。人在踮腳時，雙側小腿後部肌肉收縮擠壓，可促使下肢血液迴流，加速血液循環，緩解下肢酸脹，防止下肢靜脈曲張。

揉耳 右手從頭上拉揉左耳向上十餘次，復以左手拉揉右耳十餘次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按，然後對面部進行搓磨。祖國醫學認為，腎開竅於耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點。對這些投射點進行搓揉和按，可刺激末梢神經，促進血液循環，調節和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。

雙臂劃圈 自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後如同跳繩，雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網球肘之功效。

扭腰 站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈。對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭 工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

伸腰 伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被「趕」回心臟，從而增加血流量，改善血液循環。在促進人體肌肉收縮和舒張、增進血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

轉掌 自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，然後按逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

捶背 捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經系統和經絡傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，增強抗病能力。背部皮下組織還潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞，捶打敲擊能把它們趕入血循環，發揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次，每次10~15分鐘。

梳頭 梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用，還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。每天可梳頭3~5次，每次不少於3~5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

（文/王海亭 教授 山東中醫藥高等專科學校 ）

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