跑步後不宜馬上做的五件事

養生 09-13

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生命在於運動，運動的好處太多，現在也有很多的運動軟體，幫助大家有更好的運動習慣，例如一些跑步、走路等步數排行，一些人為了排名，也是不惜去大量運動，運動是一件好事，但要注意「量力而行」。不管怎麼說，身邊愛運動的人多了肯定是好的，不論是出於減肥，還是健身，為了健康去運動，運動後的一些注意事項有必要去了解，「千里之行，始於足下」，運動強身健體，在大汗淋漓後，這5件事最好別做！

立即停下來休息

在劇烈運動之後，人體血液多集中在肢體肌肉當中。肢體肌肉強力收縮，會讓大量的靜脈血快速迴流到心臟，心臟把營養的動脈血運送到全身，血液循環很快。最好別在劇烈運動剛結束後就立馬停下來休息，因為這會讓肢體當中的大量靜脈血會淤積在靜脈里，造成心臟缺血。而大腦會因為心臟供血不足導致頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧癥狀的發生。

因此，在劇烈運動之後，建議做一些放鬆調整的活動。例如長跑後可以改為慢跑，或是再走幾步，揉揉腿，做下深呼吸等。這樣可以幫助快速循環的血液慢慢平穩下來。

立即大量飲水

在劇烈運動之後，有些人因為感覺口渴會一次性飲用大量的水，這樣真的好嗎？天熱汗多，人體鹽分喪失更為嚴重，細胞滲透壓降低，體內鈉代謝失去平衡，肌肉抽筋等現象都會發生。人在劇烈運動時，胃腸血液少，功能差，對水的吸收能力弱，如果還沒得其恢復過來，就一次性大量的飲水，胃腸會出現明顯的不適，有脹滿之感，如果躺下來休息更會由於擠壓膈肌從而影響心肺活動。