1個動作5秒鐘，讓器官逆生長，越活越年輕！

關於衰老的早期跡象，你認為是「第一根白髮」還是「微笑中透著魚尾紋」？實際上，人體某些器官或部位在運轉多年之後，會先於外表變老之前開始老化。

其實，人體器官也能實現「逆生長」，越活越年輕，只要平時多注意養護器官。

肺功能：20歲開始減弱

肺是氣體交換的中轉站，如果不保護，外部環境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部，也正因如此，肺更容易受到傷害。

肺功能的減弱是從20歲開始的，35歲以後肺活量逐漸下降，40歲以後走路開始變得氣喘吁吁…部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難。

應對方法：除了摒棄吸煙等不良習慣，堅持體育鍛煉，尤其肺活量方面的鍛煉，可以讓肺更有活力，提高心肺功能。

練習吹氣球

吹氣球時，盡量做到一口氣把氣球吹鼓，也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度。

多「潤肺洗肺」

多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；多吃新鮮水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

眼睛：40歲開始衰老

在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在40之後就會出現老花眼、視物不清等癥狀，其原因是眼睛肌肉變得虛弱，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

加上現代人過度用眼，我們的眼睛正在嚴重地超負荷工作。

應對方法：要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。

眼睛畫「十」字

工作間隙，可身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

經常凝視遠方

在遠處選中一個目標看幾分鐘，最好選擇綠色的樹木，尤其久坐在電腦前的人要多做這個動作。

打乒乓球

乒乓球是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

多吃黃綠色食物

如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。

牙齒：40歲開始衰老

唾液可以沖走細菌，但隨著人的年紀增長，尤其40歲以後，唾液減少，所以牙齒和齒齦易遭受腐爛。

應對方法：日常生活中要注重牙齒的清潔，做到認真刷牙、定期洗牙、日常護牙，從而固齒防齲，保持口腔健康，預防口腔疾病。

認真刷牙

每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷，里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷，建議每半年到一年洗一次牙。

叩齒護牙

叩齒，是從古代盛行至今的中醫養生術，它的功效被形容為「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」。

叩齒說簡單點就是空口咬牙：先把下頜骨往前移動，讓上下門牙能夠咬合住，之後稍微用力進行上下叩擊即可；這項運動次數、時間不限，隨時隨地都可以做。

叩齒完一般會有一些口水囤積在口腔，中醫建議吞下去。咽津前，如果口中唾液分泌過多影響其他動作進行，可將唾液部分咽下，最好別吐掉。

心臟：40歲開始衰老

心臟時刻都在運動，就像全身的「發動機」，與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生。

研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。

應對方法：要想讓心臟保持活力，最重要的就是保持良好的生活習慣，除了戒煙限酒，需要多做運動和飲食清淡。

多走路

運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，應隨時隨地找機會多走路，比如，距離不太遠的地方盡量走著去，把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法。

飲食清淡

尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

美國心臟協會建議，健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險，水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。

肝臟：50歲開始衰老

《黃帝內經》記載，「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明」，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。

肝的主要生理功能是主疏泄，如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟。

應對方法：讓肝臟保持「電量」的關鍵在於少生氣、睡好覺。

聽輕音樂

美國一項研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。

另外，多做深呼吸和按摩太沖穴、三陰交穴，都是不錯的減壓方法。

睡好覺

少熬夜，保證充足、高質量的睡眠，最好每天堅持睡午覺，加上適當運動可以很好地養肝護肝。

腸道：55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係，但當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降。

最終的結果是：消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至，尤其以便秘最為常見。

造成便秘的因素很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等，是導致功能型便秘的主要原因。

應對方法：預防便秘，多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關鍵。

多喝水

充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便乾結，因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

多吃粗纖維

如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。

喝點酸奶

提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。

另外，吃飯時細嚼慢咽，保持心情愉悅，也能幫助養護腸胃。

今天的「防器官衰老」就講到這裡，更多健康實用知識，請持續關注我們「編輯部的故事」，也歡迎大家踴躍留言或評論，來分享您的養生之道。

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