肩關節疼痛怎麼辦？8個小動作輕鬆擊退肩周炎

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肩關節是全身靈活性最好、穩定性最差的關節，由於經常使用，也是最容易受傷的關節，一旦受損就會給日常生活帶去麻煩，今天我們就來聊聊肩關節的死敵--肩周炎。

什麼因素導致肩周炎？

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。

肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。主要表現在肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

• 年齡因素：肩周炎常發生於40-70歲，以50左右最為高發，因此又被稱為「五十肩」。軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。

• 環境因素：受寒或長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因，所以又稱「凍結肩」。

• 物理因素：上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

• 其他因素：肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當所導致，臨床上稱「外傷性肩周炎」。

  ……

肩周炎通常單側患病，但是約有10%在第一個肩關節發病後5-7年內另一側也患病，不過嚴重程度會輕於首發的一側。

女性更年期更易患肩周炎？

總體來說，女性患肩周炎的機率的確比男性高。這是為什麼？

女子在45歲到55歲之間處於更年期，此時，體內雌性激素的分泌量減少。會導致高密度脂蛋白水平的下降，而高密度脂蛋白是代謝體內多餘血脂的物質，它的減少會導致體內的血脂大量沉積在血管內壁，造成關節組織的血管阻塞、加重炎性反應導致疼痛。

另一個原因就是女性除了和男性一樣參加社會工作，同時還要承擔繁重的家務勞動，頻繁的活動加重了肩部周圍軟組織的退行性變化，加重疼痛反應！

所以，女子一定要注意自己的關節健康，及時進行預防和治療。

8個動作拯救肩周炎

目前，對肩周炎主要是保守治療，更多的是口服消炎鎮痛葯…同時進行關節性的練習和一些簡單的康復訓練。

肩周炎的護理及預防

目前，肩周炎的形成是一個長期的過程，所以醫生更提倡在日常的生活中注意護理和預防，加強自己的身體素質，自然不用擔心肩周炎找上門。

1注意防寒保暖

寒冷濕氣會引起肌肉組織和小血管收縮，代謝減慢產生較多的代謝產物，刺激肌肉發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。

因此，生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，尤其是中老年人。

2糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，長期不良姿勢或姿勢失調造成肩胛骨傾斜，肩峰和肱骨也因不正常的應力而發生位置改變，逐漸形成肩袖損傷，潛在地導致肩周炎。

因此，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

3加強功能鍛煉

肩周炎長期缺乏鍛煉會讓肩膀肌肉出現老化，所以平常要注重關節的運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。連續工作1小時候採取旋轉肩關節，大臂「畫圈」的方式緩解局部肌肉緊張。

因此，工作一段時間之後最好是進行運動或者按摩，幫助緩解肩部壓力。

4預防對側肩病變

研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年後，另一邊也會發生肩周炎，約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對側也應採取有針對性的預防措施。

因此，對於已經發生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時預防另外一側的發病。

5注意相關疾病

有些肩周炎是由其他疾病引發的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部路痛癥狀，消關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

因此，應積極就醫，密切關注身體的各項基本功能，注意作息，加強運動。

壹妹有話說

每天5分鐘，小動作拯救肩周炎。

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