如何擁有迷人壯實的胸肌？掌握方法和訣竅才能讓你夢想成真

胸肌如果夠壯實，平時穿著一件普通的短袖，人們注意不會是你衣服的牌子，而是你那充滿力量的上半身。相反，就算你那單薄的身體穿的衣服再華麗也不會引起旁人的注意。胸肌的壯實與否對身材以及體型的影響都是巨大的，甚至比背部肌肉的倒三角的影響還要大許多。

胸肌是一塊門面肌肉，對此有的人就會說胸肌在平常生活之中不實用，但我們健身不就是為了能讓自己變得更加強壯並且更加好看么。那麼如何練成迷人的大胸肌就很重要了，對於健身大佬來說，胸部是最好練的一塊肌肉了。因為胸肌只有一大塊，活動範圍也是有限的，不像其他肌肉非常靈活可以到處動。對他們來說，胸肌只需要不斷加重量就行了。並且也只需要幾個不複雜的動作就足以練胸肌了，並且還有著很不錯的效果。

但對於剛接觸健身沒多久的新手小白來說，胸肌訓練就顯得很困難了。為什麼他們會困難呢？原因在於他們有的練了半天的胸部，胸肌卻絲毫沒有感覺，反倒是手臂的三頭和肩部肌肉已經綿軟無力了。這個問題相信很多剛開始接觸健身的人都有過，解決方法也不難，就是如何控制肌肉發力以及怎麼控制動作穩定，要自己有意向的去控制，而不是一味的去用蠻力，健身也是個需要動些腦子的事情。另外，不論什麼練習，掌握好了肌肉發力，每個部位練好都只是時間問題了。

GIF/1397K

杠林平板卧推是訓練胸部最經典的動作之一，也是健身三大項之一。在做這個動作的時候就有很多新手會放生上述的問題。該怎麼做好這個動作呢？

一，做杠鈴卧推之前如何準備

GIF/781K

進行卧推之前正常躺在器材上，雙眼正對著杠鈴，背部拱起同時帶動腹部的隆起，腹背下面完全是空的。雙腳向兩側打開，略寬與自己的髖部，大概與肩部對齊。在舉杠鈴之前，大臂與小臂約成90度握住杠鈴，這就是正常的握距。然後把杠鈴緩緩推離杠鈴架。

二，將杠鈴舉起和放下時要注意什麼

GIF/682K

將杠鈴舉起的過程中要注意肩胛骨區域是始終保持不動的。也就是肩部與水平面一直是保持平行不動的。在放下的過程手臂向下移動，肘部儘可能向下移動至最低點，但要控制手肘不要內合。這樣你就會感到胸肌被撕扯的感覺。然後繼續保持肩胛骨不動，儘可能主動收縮胸肌，去擠胸，把杠林推至最高點。

三，做杠鈴卧推時要注意的其他方面

GIF/790K

大重量對胸肌的增長非常重要，胸肌對大負重很敏感。越大重量的刺激對肌肉增長的效果就會越好。然後在訓練的過程中可以嘗試強力組。還有，將杠鈴推起後，從最高點緩緩把杠鈴放置胸前的最低點，用4-6秒的時間。相反在將杠鈴推起的過程中要儘可能的迅速。

把杠鈴卧推這個動作做好了，擁有一個壯實且迷人的胸肌就變得不難了，剩下的就是堅持和時間問題了！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！