為什麼不可以局部減脂

健身 09-13

網友，身邊朋友，各式各樣的人都會有這樣的問題，怎麼瘦肚子？怎麼瘦腿部？怎麼瘦臀部？這些等等身體的其他部位。

但是

從來沒有實例證明運用哪種方法能減去身體某個特定部位（如腹部，大腿）的脂肪，因為脂肪是一個整體，想要減掉脂肪只有全身消耗。如果你非要說有什麼方法能讓身體某個特定部位的脂肪看上去減少，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪與肌肉的比率，或者拉伸該部位的肌肉改變形狀，這樣在視覺效果上就能到達"局部減脂"的目的。

能夠有效減脂的就是運動和飲食。

運動中有氧運動消耗脂肪是要在運動（該運動指大肌肉群參與的一定強的運動，例如跑步，單車，有氧操，跳繩）持續20分鐘以後等身體內的糖原都被消耗掉了，才開始的。所以只能全身瘦。那些所謂局部瘦身是不可靠的，目前沒科學依據。包括電視上很多隻瘦局部的藥物也全部沒有科學依據，本人不怎麼推薦使用藥物。而且局部鍛煉基本上都是無氧運動，要想達到減脂只做無氧運動是不行的。

舉個小例子。經常去健身房的話你會看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是一個錯誤，單純練腹部只會鍛煉到腹部肌肉，對於減去腹部脂肪意義不大。

而身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以理論上來說腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有點的。減脂是一個慢工細活需要慢慢來的。

話說道這了那麼到底怎麼減脂？

減脂靠科學運動意識，還有最重要的毅力。根本沒有什麼又輕鬆又快的方。越輕鬆越快減掉的方法一般減掉的不是你討厭的脂肪，而是你身體的水分肌肉或者其他成分，千萬不要相信快速減脂的騙局！

另外飲食上，杜絕任何的可樂、雪碧、果汁等飲料，杜絕任何薯片、沙琪瑪、熱狗等零食。多吃蔬菜水果。